6贴士改善睡眠质量
导读:长期失眠所带来的危害很多,比如易引发焦虑、抑郁情绪,甚至引起乳腺癌、冠心病、脑血管病、内分泌紊乱等多种身心疾病。因此改善睡眠迫在眉睫。
据相关统计数字显示,全球近四分之一的人受到失眠的困扰。抗癌健康网表示,长期失眠所带来的危害很多,比如易引发焦虑、抑郁情绪,甚至引起乳腺癌、冠心病、脑血管病、内分泌紊乱等多种身心疾病。因此改善睡眠迫在眉睫。
6个如何改善睡眠的小贴士
1.注意饮食:不要过饥或过饱,如果入睡前实在太饿,可以吃些小点心,喝点温热牛奶;不要睡前喝酒、咖啡、茶等刺激性物品;平时不食辛辣、油腻等刺激性食物。
2.适当锻炼:根据个人体质差异,选择运动。最好选择白天运动,晚上不要过激运动,体质越是敏感的人,越运动越睡不着。晚上最好的运动方式是散步。
3.改变睡眠环境:保证卧室安静,光线不要太亮,保持黑且暗的光线;保持凉爽的室内温度。
4.晒太阳:一定强度的光线和适当的时间的光照可以改变睡眠觉醒时间。
5.心理和认知行为治疗:可以通过睡眠刺激治疗、睡眠限制疗法、认知疗法、音乐疗法帮助睡眠。
6.中药治疗法:根据体质进行个体治疗。
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