什么姿势脊椎最舒服?
导读:多数人在仰面平躺时,腰椎处于悬空的前凸状态,此时腰椎管相对狭窄,有可能诱发腰痛。
多数人在仰面平躺时,腰椎处于悬空的前凸状态,此时腰椎管相对狭窄,有可能诱发腰痛。所以,在仰躺着睡觉时,可以在双膝下垫一个枕头,使膝盖略为弯曲,让原本悬空的下背部下沉,即整个背部可以完全平贴在床铺上,这样就会舒服很多。
姿势如果不当,又对脊椎有着怎样的伤害呢?平日该怎样调整姿势才能给脊椎最大的保护呢?
平躺时脊椎最舒服
如果说前倾坐是最累脊椎的,那么让脊椎最舒服的姿势就是躺了,而且是平躺。人在平躺时,脊椎承重为20(文中所有数字,均以自然站立时脊椎承受负担指数为100作为基准)。老话说“舒服不如倒着”绝对是真理,不过这真理的条件一定得是平躺。
侧躺时,脊椎的压力是24。虽然压力也不大,但其中有些小细节不得不提。侧躺时,枕头的高度尤其要舒适,这样才能充分支撑住头颈部,以免头偏向一边,导致颈部肌肉僵硬。同时,膝盖要略为弯曲,也不可过于弯曲,如果蜷曲成一团,容易过度拉长背部的肌肉,造成不适。
俯卧位也就是人们常说的趴着,它对脊椎的压力是22。而俯卧位时如果背部伸直并以肘部支撑身体,则压力上升至50。
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脊椎 ]
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