晚餐吃太多会变笨
导读:现代人生活条件越来越好,就会觉得这粗茶淡饭既没有营养,又不好吃,鸡鸭鱼肉才是我们必须要吃的东西。
现代人生活条件越来越好,就会觉得这粗茶淡饭既没有营养,又不好吃,鸡鸭鱼肉才是我们必须要吃的东西。其实不然,这些都是健康饮食的误区,甚至会给我们的健康带来极大的危害。
要改变不良的饮食习惯,正确的一日三餐膳食结构应该为:儿童,早好,午饱,晚饱;成年人,早好,午饱,晚合适;老年人,早好,午合适,晚少。
晚餐的肉食多过,脂肪容易堆积
如果少吃谷物类主食,特别是有些年轻的姑娘,为了减肥,不吃米饭。
不吃谷物类主食,热量不足引起营养不良,将容易出现体质弱、抵抗力差、贫血,而老年人则容易引起内脏下垂等。
谷物类供给的全日热量占55%-60%,谷物类含膳食纤维,不含胆固醇类物质,还可降低血脂、血糖、预防癌症。每人每天应该摄入的主食应该是200-400克。
米饭吃得少,有人却担心每天吃青菜的量不够,认为要吃很多种才可以。其实每天应该摄入新鲜蔬菜500克,品种应该吃两三种就好,可以每天换着花样吃。
炒好的青菜不要放置在冰箱过长时间,不要在外面与空气接触,避免生产亚硝酸盐。买回来的青菜,如果不立刻煮,可以放入保鲜袋,然后放入冰箱保鲜。
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