春节过后 你便秘了吗？

正常情况下，如果大便性状不干不硬，排便不困难，那么排便次数一天三次到三天一次都是正常的。但是如果连续三天以上不排便，就要注意是否有便秘了。

便秘主要是指排便过程中感觉困难——排便费力、不通畅、排便时间长或者感觉排不干净等，并不是只看排便频率。哪怕一天三次，只要排便困难有障碍感，也叫便秘。一般来讲，连续六个月出现便秘就属于慢性便秘。那么，春节过后如何预防便秘或者改善便秘的情况呢？

1、恢复正常生物钟

人体活动有很强的规律性。大多数人都习惯于在某个固定时间排便，但在春节期间，有些人太晚睡觉，第二天又赖床，因而错过了“习惯性排便时间”，从而打破了排便规律，久而久之就会使得排便间隔时间延长，最终导致便秘。

所以，节后我们要规律作息，让自己的身体生物钟恢复正常，同时有意识地养成规律性排便的好习惯。

2、增加膳食纤维和饮水

增加膳食纤维的摄入：鼓励便秘患者每日食用1-2顿粗粮，同时，多吃纤维含量高的蔬菜水果，如芹菜、韭菜、白菜、油菜等。应根据自己胃肠的耐受情况决定膳食纤维摄入量，从少量起逐渐增加，以免引起或加重腹痛、腹胀。

多饮水：晨起饮1杯淡盐水、或牛(酸)奶、或蜂蜜，对很多便秘患者不失为一种行之有效的办法。

3、根据自身身体状况运动

适量增加运动：以增强腹肌的力量，同时改善植物神经对肠道的调节功能。

饭后百步走：建议通过去运动和锻炼增加体力活动，有助于改善排便习惯，即使有是午后餐后定时散步也会有改善。

4、调节好情绪

研究表明：胃肠道功能紊乱与精神状态、心情及不规律饮食有着密切的关系。良好的情绪有助于大便通畅，中医认为烦躁恼怒易伤肝，肝失疏泄，气机不畅，则大便不通。

长期便秘的患者，如果在调整生活方式后，还是不见好，就要考虑药物治疗了。如果持续便秘1-2个月，要尽快就医，千万不可掉以轻心，因为便秘也是全身数十个疾病的临床表现。