如何保护我们的膝关节

导读：体重超标越多的人，膝盖负担也就越大。而维持标准体重的关键在于，控制高热量食物摄入、运动要足。

　　每个人都会老，关节也是一样，使用到一定程度就会因耗损而退化。而我们能做的是掌握正确的使用方法，减缓膝盖耗损、增加其使用期限。

　　维持标准体重，别太胖

　　体重超标越多的人，膝盖负担也就越大。而维持标准体重的关键在于，控制高热量食物摄入、运动要足。

　　对于肥胖的中老年朋友：建议选择慢走、游泳、骑自行车等运动形式，这些运动不仅能减轻膝盖负重，还能帮助减肥;而像爬楼梯、爬山等运动则要避免。

　　此外，已经感到膝盖不适的朋友，要少背、提重物，以减轻膝盖的负担。

　　锻炼膝关节周围的肌肉

　　大腿的肌肉变强壮后，能间接减少膝盖骨和股骨间的压力，减轻磨损、推迟膝盖老化。

　　而且适度的运动可以增加膝关节滑液，保持关节腔湿润，减少软骨磨损。

　　其他运动要讲究技巧

　　慢走、游泳、骑自行车等运动对膝盖都是很友好的，但很多朋友常做的运动是广场舞、太极等运动。

　　在做这些运动时，需要注意以下细节，不然可能对膝盖造成伤害、加速老化：

　　避开硬水泥地，选择塑胶运动场，减少运动对膝盖的冲击;

　　选择软底或带气垫的运动鞋，减少运动冲击;

　　避免深蹲、大跳、快速平移等动作，避免损伤膝盖。