人体几大关节养护

导读：看电脑、熨衣服都会让身体向前弯曲，给椎间盘造成压力，进而加重颈椎关节僵硬，所以办公时最好不要低着头。

　　颈关节

　　颈椎是脊椎最上面的3块，很灵活，可一旦受损伤，就会变得非常僵硬。

　　看电脑、熨衣服都会让身体向前弯曲，给椎间盘造成压力，进而加重颈椎关节僵硬，所以办公时最好不要低着头。

　　保养方法：将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板。

　　动作缓慢，连做5次，再同样缓慢地将头部左右下压10次，有利于锻炼颈关节。

　　肩关节

　　肩膀平时不受重量，因此肩关节磨损几率较小，最大的危险来自运动不够。

　　由于软组织没有活动开，很多人会觉得肩膀疼痛。当肩关节出现问题时，起初的症状为洗头等动作困难，然后是肩膀僵硬。

　　保养方法：双手举过头顶拉伸，可提高肩部灵活度，走路时摆臂也有很大帮助。

　　为防止弓腰驼背增加肩关节磨损，每天可将肩部大幅度向后转动10次。

　　肘关节

　　举重物会导致肘关节损伤，做伸臂和旋转这样的动作，也会拉伤肘关节附近的韧带。“网球肘”或“高尔夫肘”都是反复用力做肘部运动造成的。

　　保养方法：抓东西时最好将把手换成大号的，这样就不会太费劲。使用电脑时，鼠标最好离身体近点，以免拉伸肘关节韧带。

　　每天弯曲伸直手臂10次，可以让肌腱和韧带保持柔软。

　　腕关节和手关节

　　手指的关节比腕关节更容易发生磨损，尤其是那些长时间做手工活，比如织毛衣的女性，发病率非常高，常常会觉得大拇指根部疼痛。

　　保养方法：最好不要老让手长时间保持同一姿势，经常做做抓握动作，或者一手握拳，另一手抱住拳头，左右上下活动手腕。

　　活动越多样化，对腕关节和手关节越有利。

　　髋关节

　　走路或站立时，髋关节承受整个上身的重量，它是所有承重关节中活动幅度最大、磨损最厉害的。

　　一般到45岁以上，男女都会不同程度地出现髋关节问题。要护好髋关节，增强它周边的肌肉、韧带和肌腱力量非常重要。

　　保养方法：多练练瑜伽、普拉提、游泳和骑车等冲击性小的活动。跑步前要充分热身，让关节变软后，再开始锻炼。

　　运动时最好选橡胶底的鞋，它比皮底鞋减震效果更好，有利于保护髋关节。

　　日常生活中，每天向后甩腿10次，或者经常左右摇摆，可以锻炼髋关节。

　　膝关节

　　在全身关节中，膝关节是第二易磨损的。

　　要护好膝关节，必须让自己的双腿肌肉更强健，如果腿部肌肉没力气，跑步或走路时，膝关节就会反复受到冲击，导致软骨磨损。

　　保养方法：运动前充分热身，尤其是平时不爱运动的人，偶尔运动时易因动作过猛、急速扭转损伤膝关节。

　　减肥也可缓解体重对膝关节的压力。平时多做抬腿运动，捡重物时则要避免靠膝部支撑。

　　踝关节

　　走路或跑步时，踝关节最先受到冲击。爱穿平底鞋的女性、弓形足和扁平足的人容易得踝关节炎。

　　保养方法：最佳鞋跟高度为1.3~3.8厘米，尽量不要穿平底鞋和人字拖。

　　可做踝关节操锻炼：早晚各一次，保持坐姿，脚尖上下运动10次，然后再顺时针和逆时针转动脚尖。