每天锻炼少于30分钟容易患上癌症

　　日前，由世界癌症研究基金会推出的“全球防癌指南”———《食物、营养、身体活动和癌症预防》中文版在北京举行了首发式。科学家预计，到2030年全球癌症患者将增加1倍。对此，该指南的中文版译者———中国工程院院士、中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员陈君石表示，以下八种生活方式是导致癌症多发的主要原因：

　　1.吸烟。吸烟者比不吸烟者患癌危险要高7—11倍。肺癌、喉癌、食管癌等超过三成以上的癌症发生与吸烟密切相关。

　　2.每天锻炼少于30分钟。专家组认为，久坐的生活方式会增加患某些癌症的危险性。研究表明，进行有规律的、持续的身体活动，能预防某些部位的癌症，如结肠癌等。

　　3.饮酒。无论是含有酒精的饮料，还是啤酒、葡萄酒和烈酒，随着摄入量的增加，患口腔癌、咽癌和喉癌的危险显著升高。如果一定要喝，男性每天应不超2份(1份含酒精10—15克)，女性别超过1份。

　　4.常饮含糖饮料。含糖饮料提供了能量，却极易让人不知不觉就喝多了，导致肥胖。

　　5.蔬果摄入过少。水果和蔬菜可能降低咽癌、喉癌、食道癌等多种癌症的发生几率。每日应至少吃5份(至少400克)不同种类的蔬菜和水果，最好包括红、绿、黄、紫等不同颜色。

　　6.红肉摄入过多。红肉含量过高的膳食可能导致胰腺癌、乳腺癌、前列腺癌等多发。每周摄入量应少于500克，同时尽可能少吃加工的肉类制品。

　　7.盐摄入超量。食盐和盐腌食物将增加胃癌的发生率。每日盐的摄入总量应低于6克。

　　8.缺乏母乳喂养。母乳喂养能降低妈妈绝经前患乳腺癌和卵巢癌的几率，同时还能预防儿童超重，降低将来罹患癌症的风险。
　　最近，中美科学家分别公布的三项研究结果均显示，经常运动可以远离子宫癌、乳癌以及肠癌。 

　　中国科学家的研究报告指出，女性进行重力训练等会流汗的运动，可使她们罹患子宫癌的比例减少一半。美国防癌协会阿尔帕·帕蒂尔医生领导的研究也发现，妇女特别是更年期后的妇女，一周做些诸如游泳、跑步、慢跑之类的运动至少六小时以上，将可减低罹患乳癌30％的概率。走路或跳舞也可以达到类似的效果，只不过进行的时间相对要长两倍以上。 

　　美国犹他大学的史赖特里医生研究发现，每周慢跑五小时以上或做其他类似的运动，可以降低罹患肠癌40％—50％的概率。