失眠不能吃哪些食物?
导读:失眠,预防在前,治疗在后。预防失眠有些食物睡前绝对不能吃。抗癌健康网为您介绍如何避免吃到不该吃的,安眠到天亮。
失眠,预防在前,治疗在后。预防失眠有些食物睡前绝对不能吃。抗癌健康网为您介绍如何避免吃到不该吃的,安眠到天亮。
大家都知道咖啡因会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠以及晚间尿频的罪魁祸首。此外,晚餐吃辛辣的食物也会影响睡眠质量,辣椒、大蒜等食物会造成胃部灼烧感和消化不良,从而引发失眠问题。
另外,晚间如果吃太多油腻的食物会加重五脏六腑的工作负担,刺激神经中枢,使其一直处于工作状态,引发失眠。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
另外,睡前饮酒也被人俄日是促进失眠的原因。酒精虽然可以让人快速入眠,但是这种睡眠只停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。
晚餐什么时候吃、吃多少也是影响睡眠的重要因素。研究证明,如果一个人想在晚上10点钟睡觉,三餐的比例最好为4∶4∶2,这样既能保证活动时能量的供给,又能在睡眠中让胃肠得到休息。总的来说,晚餐不宜过饱,对睡眠最有利。
另外,晚饭最好安排在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留,影响睡眠。
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