2型糖尿病该如何运动
导读：选择个体化的运动方式选择患者自己喜欢并能坚持的运动方式，是确保运动持续进行的重要因素。
了解病情，排除运动禁忌证糖尿病患者在运动前应排除相关的运动禁忌证，如血糖控制不佳(空腹血糖>16.7毫摩尔/升)、出现酮症酸中毒等，并结合并发症严重程度进行综合考虑。
选择个体化的运动方式选择患者自己喜欢并能坚持的运动方式，是确保运动持续进行的重要因素。通常，步行是最安全的运动方式，可为首选。但值得注意的是，在步行时应抬头挺胸收腹，以免因含胸驼背而引起背部肌肉疲劳，从而影响运动的持续性。
乒乓球、羽毛球也是较为合理的运动方式，但应提醒患者运动时必须移动脚步，而不是固定在一个位置上，且单、双打的运动量有所差异。游泳可作为运动量较大的运动方式，也适用于部分患者。
中等强度、循序渐进通常，专家会建议患者进行中等强度运动。可是，怎样才算是中等强度的运动呢?可用以下标准衡量：(1)运动时心跳加快，但呼吸不急促;(2)能持续运动10～30分钟，微微出汗，稍感累但仍能坚持运动;(3)第2天起床后无疲劳感。
值得强调的是，中等强度必须结合患者具体情况而定。同一个人，若当前体力活动水平不同，相应的中等强度则不同。如当前体力活动水平低、活动量小的患者在开始运动时以每分钟60～80米的速度步行，就是中等强度;随着体力活动水平提高，步行速度增至每分钟90～100米才能达到中等强度要求。
此外，每天运动时间可分次累计，但每次持续时间应≥10分钟。每周运动频率也很重要，应达到5～7次，且至少隔天1次，每周3天以上，尽量避免连续2天或2天以上不运动。
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