补钙缓解更年期症状
导读：只要更年期的女性更聪明地选择食材，摄入更有针对性的营养素，就能够更好地缓解更年期因生理变化带来的种种身心不适。
有一句戏谑的话称：“人的一生有两个时期是不可理喻的，一个是青春期，一个是更年期。”不少年轻人都会发现，自己原本洒脱的母亲进入更年期后，总是情绪不稳定，动不动就生气，脾气暴躁了不少。其实，这固然与女性更年期的生理特征有关，或许也与更年期女性的饮食与营养有关。抗癌健康网介绍，只要更年期的女性更聪明地选择食材，摄入更有针对性的营养素，就能够更好地缓解更年期因生理变化带来的种种身心不适。
女性一生要补钙，补钙更年更静心
抗癌健康网认为，补钙是人类一生的课题，无论任何时候，钙质对人体健康都有至关重要的作用，对于女性来说，更有两个补钙的高峰期，一个是孕期和哺乳期，一个就是更年期。更年期雌激素水平下降后，会带来体内一系列营养素的变化，首先表现出来的就是钙吸收能力减弱而流失能力增强，雌激素水平的降低是骨质疏松症风险增加的原因之一，这也是为什么更年期女性要重视补钙的原因。
此外，人体内钙肩负多种生理功能，其中包括维持神经和肌肉活动。同样的，钙质的缺乏容易造成神经冲动传导出现问题，容易造成情绪难以控制、波动大、情绪急躁等，因此，无论是从生理上还是从心理上，对于更年期女性来说，补钙是非常重要的。
更年期女性如何补钙才最有效?
适当的体育锻炼也是必不可少的，只有体育锻炼和饮食相结合起来才能达到最好的效果。首先在选择食材上，女性应当保证每天食用奶和奶制品，每天应当吃相当于鲜奶300克的奶类和奶制品，牛奶及其制品是钙的最好食物来源，摄入充足的奶类有助于摄入钙质并促进钙质在人体中的吸收利用，预防骨质疏松症和骨折。但需要注意的是，虽然豆浆在植物中的钙含量相对较多，但远远不如牛奶，因此不能用豆浆来代替牛奶补钙。此外，足够的维生素D能够促进钙质的吸收，因此更年期的女性也要注意每天坚持晒晒太阳，早中晚各10分钟即可。
小编提醒，女性更年期饮食应当摄入充足的膳食纤维但不可过多摄入膳食纤维，同时注意饮食清淡、少盐，以免过多的膳食纤维和钠影响钙质摄入和吸收。
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