一次崴脚酿成大祸
导读:踝关节扭伤看似事小,实则不然。首先,我们的韧带就像长形的塑料膜一样,一旦被过度拉长,便很难再回复到原有正常形态,这会使得踝关节长期处于不稳状态,尤其是伤侧。
踝关节扭伤看似事小,实则不然。首先,我们的韧带就像长形的塑料膜一样,一旦被过度拉长,便很难再回复到原有正常形态,这会使得踝关节长期处于不稳状态,尤其是伤侧。更糟糕的是,受伤的韧带会丧失其与中枢神经系统间信息传递的高效性,若不经良好的康复,伤侧踝关节的平衡及协调功能将大打折扣!
什么是崴脚,它又是如何发生的呢?
踝关节韧带扭伤,俗称崴脚。当足发生过度内翻或外翻时,连接小腿和足骨,跨过踝关节内、外侧的韧带被过分拉长甚至撕裂,扭伤即发生。
当足过度内翻时,踝关节外侧韧带会被过分拉长而受损;而当足过度外翻时,踝关节内侧韧带又会相应受损。
崴脚真的不需要在意吗?
踝关节扭伤看似事小,实则不然。首先,我们的韧带就像长形的塑料膜一样,一旦被过度拉长,便很难再回复到原有正常形态,这会使得踝关节长期处于不稳状态,尤其是伤侧。更糟糕的是,受伤的韧带会丧失其与中枢神经系统间信息传递的高效性,若不经良好的康复,伤侧踝关节的平衡及协调功能将大打折扣!此外,踝关节扭伤后易出现长期的僵紧,即背屈(即一种踝关节的运动,使得脚趾能够向头靠近)活动度受限。这一活动度受限又将会造成人体正常步态丧失,进而造成腿部和骨盆附近肌肉工作高效性丧失,而由此引发一系列其他部位问题,例如腰背疼痛、髋关节滑囊炎等等。
生活中预防崴脚有哪些妙招呢?
生活中的许多细节,只要我们留意做好,就能够有效的帮助我们降低崴脚风险,防患于未然:
(1)注意尽量在平坦的地面上活动,在障碍物很多或很滑的地方行走活动时,应格外小心,谨防滑倒。
(2)尽量避免穿着高跟鞋。取而代之,穿着一些平跟舒适的鞋子,尤其运动中,一定要选择适合该项运动的运动鞋穿着。当鞋底磨损或鞋跟单侧出现磨损而变低时,应及时更换。
(3)运动前做好适当的热身以及牵伸,且最好每日进行适量牵伸,以维持良好的柔韧性。
(4)避免在疲劳或身体不适(如:疼痛)时坚持运动。
(5)每日坚持平衡合理膳食以维持身体强健。
(6)如有需要,活动前进行肌内效贴布贴扎或佩戴支持性护具,以增加踝关节稳定性。
(7)如有时间,每日进行适量踝关节周围肌力训练,以增强周围肌肉对踝关节的保护作用,预防崴脚。
(8)循序渐进地进行踝关节平衡稳定性训练。
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