多吃水果蔬菜可以预防直肠癌
导读:研究指出,七成以上的人蔬果摄取量严重不足,加上脂肪摄食量偏高,使得乳癌、患直肠癌的几率、肺癌及前列腺癌罹患率节节高升。
有的人吃饭有严重偏食的习惯,对蔬菜水果不起兴趣,吃饭的时候是无肉不欢。不吃蔬菜水果对健康的危害,和吸烟相当。研究指出,七成以上的人蔬果摄取量严重不足,加上脂肪摄食量偏高,使得乳癌、患直肠癌的几率、肺癌及前列腺癌罹患率节节高升。
该会特别推出“天天五蔬果”饮食防癌活动,提倡每天吃足五种蔬果,以减少三成患直肠癌的几率。据专家研究,六至七成癌症是可预防的,其中三至四成可从饮食调整、运动及减轻体重来改善,另外三成则靠戒烟及避免二手烟害来预防;由此也可推估现代人少蔬果、多油脂的饮食习惯,对健康的威胁不亚于吞云吐雾。
蔬果富含纤维、维他命、矿物质及其它可抑直肠癌的化学成分,根据国外长期追踪研究证实,每日蔬菜摄取量从150克增加到400克,可降低五成罹患直肠癌的几率;而各类生菜、深绿色蔬菜及水果,也对不同癌症具预防效果。美国自一九九一年推出饮食防癌运动,五年后即发现癌症发生率及死亡率均明显下降,显示只要简单的饮食调整,即可让民众轻松预防直肠癌、重拾健康。
科学的饮食结构对人身体的健康是至关重要的,成人每日应吃三碟蔬菜及二份水果,每份蔬果的份量至少半碗(一百克),其中至少有一份是深绿色或深黄色蔬菜;研究人员强调,每天摄取四百至八百克蔬菜水果,不仅可防癌,也能同时减少心血管疾病、痛风、高血压、动脉硬化、肥胖、便秘等文明病,堪称是最简便、省钱的保健法。
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