支招 积极调节 赶走春困

导读：随着天气变暖，新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断地加大，大脑的供氧量则必然就显得不足了。加上暖气温的良性刺激，使大脑受到某种抑制。因而人们就会感到困倦思睡，总觉得睡不够。

    春困是因为季节交换给人们带来的生理变化的一种反应。寒冷的冬天，人体受到低温的影响和刺激，皮肤的毛细血管收缩，血液流量相对减少，汗腺和毛孔也随之闭合，减少了热量的散发，以维持人体正常体温。进入春季后，随着气温的升高，人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来。这样一来，供给大脑的血液就会相对减少。随着天气变暖，新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断地加大，大脑的供氧量则必然就显得不足了。加上暖气温的良性刺激，使大脑受到某种抑制。因而人们就会感到困倦思睡，总觉得睡不够。

    1、情绪

    春季是肝气舒发的季节，因肝喜条达而恶抑郁，此时宜顺应自然，舒畅情志。常到野外进行有益的体育和文娱活动，增加人与人之间的来往，与朋友一起说说笑话，谈谈趣闻，放松身体，勿生恼怒，可以运行气血，以解春困。

 　　2、起居

    春季宜早睡早起不恋床，以免久睡越发困倦。特别是对老年人来说，春眠太久，容易加速脑血栓的形成。正常来说，春季以晚上22:00左右入睡，早晨6点左右起床为宜。春天亦不宜过多“开夜车”，以免诱发或加重春困。另外，最好每天中午能够午休半个小时，如果没有条件午休，可“闭目养神”十分钟缓解压力，对解除“春困”非常有效。

    同时，还要注意居室空气的新鲜流通。窒内空气不通，氧气含量减少，二氧化碳等有害气体增多，会助长“春困”发生，使人感到头晕困乏。所以，经常打开窗，保持室内新鲜空气，不仅对防治“春病”有利，对克服“春困”也有作用。

 　　3、饮食

    缓解春困应注意增加蛋白质的摄入，如适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物；应多吃红黄色和深绿色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，对恢复精力、消除“春困”很有好处；水果中含有丰富的钾，它是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一。不可多食寒凉、油腻、黏滞的食品，更不可过多饮酒；增加维生素的摄入，如维生素C、B等。

    同时，钾的缺乏会使人感到软弱地无力，也会影响注意力的集中，葡萄干，桔子，香蕉，苹果中都富含这种矿物质；有明显上火症状的人可以吃一些清火的食物，如绿豆汤、金银花茶、菊花茶等。

　　4、运动

    体育锻炼可以大大加快脑处理信息的反应速度，能有效地防止春困。可选择轻柔舒缓的活动项目，如快走、慢跑、广播操、太极拳等。同时，可去郊外春游，呼吸新鲜空气，改善大脑皮质功能，使人心情舒畅，精神振奋。另外，外界视觉、光线等适度刺激有助于改变人体的内在节奏，使大脑中枢神经迅速进入清醒状态，从而使困倦得以消除。

    5、按摩

　　春困发作时，也可以采用简单的按摩方式来解决。

    “干洗脸”法：闭上双眼，用双手大鱼际从嘴角、鼻翼向上，然后由额头向下，收向下巴，再由嘴角向上，如此为一周，每次做10—20周。

    “梳头”法：双手十指分开由前额向后脑勺“梳头”，最后揉按脖子之处。或者按虎口部位的合谷穴、手掌心的劳宫穴1至2分钟，出现酸麻感即可，可醒神开窍，效果颇佳。

    泡脚按摩：准备一盆热水，放一些盐，然后用水泡脚片刻，就可以进行按摩。足底按摩的方法是：屈指，利用食指关节进行足底自我按摩。脚趾按摩要由后向前做，对脚趾趾端也进行按摩。整个脚掌的自我按摩可握拳用指关节由前向后整体刮按。足心与足跟可重点进行点按。

    6、科学用脑

    科学用脑，就是让左脑半球得到适当的休息。大脑的功能，有不同的左右两个半球。左脑半球主要负责语言、数学、抽象思维等，脑力劳动者的右脑半球较少应用，相对轻松一些。因此，在春季日常工作中，当头脑不清醒和胀痛时，应放下手头的工作，听听音乐、赏赏花草、做做体操，让右脑半球得到活动和使用，左脑半球适当休息。更重要的是，运动能使人体耗氧量最大的大脑及时得到补充和供给，这样有利于去劳解困。