瑜伽锻炼应注意适度原则
导读：每年都有不少人因瑜伽相关伤害接受过急诊或医生处理。瑜伽对身体确实有健康作用，但是如何才能让身体记得到锻炼，有不受损伤呢？
根据纽约时报的文章报道，2007年，美国时代周刊就报道了有关瑜伽伤害的问题，据美国消费产品安全委员会统计，全美2004-2007年间有1.3万人因瑜伽相关伤害接受过急诊或医生处理。当然这数字相对各种健身运动而言是很低的。
在中国台湾，台北国泰医院邀请数十位教授瑜伽十五年左右的瑜伽教师做免费X光检查，绝大部分的资深瑜伽教师骨架老化变形，比实际年龄超过了十至二十年。据全国各大医院康复门诊统计，大概每周都会收到3到5例因为练习瑜伽不当而导致韧带肌肉拉伤的患者，这个数字虽然不算惊人，但是和过去相比明显是多了。
因为长时间对着电脑，26岁的女白领小齐颈椎严重不适，每天扭着脖子不见效果，小齐想到了时下最热门的瑜伽。小齐给自己报了一个瑜伽训练班。“教练告诉我，我就是因为每天像虾米一样‘弓’在电脑前的时间太长。”为了让自己不再做“虾米”，小齐开始练习背弓的牵拉动作，努力反方向向后仰着。“一开始只能弯下去一点点，后来就在老师的指导下能弯曲得更深。”小齐坚信，按照“正负抵消”的原则，一定能治好自己的颈椎病。在一次练习中，小齐清晰地听到自己的背后传来了“啪”的一声响，整个颈肩部便疼得不能动弹，到医院一查才发现，由于自己练瑜伽的姿势不当，用力不均，反而让颈椎病的发作更加严重了。
很多练习者甚至瑜伽教练都存在误区，有的瑜伽会所为了吸引学员，宣传了很多练习瑜伽的好处，却基本不提禁忌症。在这里提醒大家，在练习瑜伽的时候应该告诉瑜伽老师自己身体的哪个部位不是很舒服，以免老师不知情。
专家分析
1、瑜伽有益健康，但千万别练过度
大部分专家还是首先肯定，瑜伽对身体健康是有益的，关键是掌握好度。专家介绍说，在很多国家，瑜伽作为一种辅助治疗手段，对关节炎、消化不良、精神衰弱等都有较好的辅助治疗效果；瑜伽通过呼吸和伸展的方法来调节人的情绪，解除现代人生活节奏快带来的紧张压力；瑜伽还能非常有针对性地塑造身体，同时对于肌肉的恢复也是大有好处的。
和跑步、球类等相比，瑜伽显然更加温柔更加安全，最适合女性，对人体的伤害也更小。但是由于人们都信赖瑜伽的安全性，而忽略了其背后因隐藏的伤害。健身本来就是双刃剑，任何运动超负荷都会造成损害，所以一定要客观地看待。瑜伽对一些疾病确实有治疗作用，建议一些强直性脊椎炎的病人可以进行瑜伽练习辅助治疗。
但很多人在选择练习瑜伽时，心态往往是急功近利的，而瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。瑜伽本是一种由内而外的心身兼修的练习，不仅仅追求练习姿势的难度与练习的强度，要更重视调适内心，循序渐进。但对于腰椎、颈椎不是很好的患者而言，一定要及时告知瑜伽教练，以免练习时损伤身体。但很多人其实平时未必知道与自己相关的疾患，所以为了安全起见，最好在选择做瑜伽之前进行有针对性地体检，以防不测。
2、一些特殊动作容易造成身体伤害
抗癌健康网为您总结了医院门诊中瑜伽伤害的种类，主要有肌肉、肌腱、韧带拉伤，软组织挫伤，骨关节移位，脱水(身体脱水和椎间盘压缩脱水)。而有的练习者还会出现眩晕，严重的还有心悸、头痛、肢体麻木等等情况。主要发生的部位有：颈椎、肩关节、下背部等。瑜伽伤害最常见的表现形式有以下几种：
①引起颈椎伤害的主要体式是：头倒立、肩倒立和犁式；
②引起肩关节损伤的主要体式是：四肢支撑式、下犬式、侧板式和弓式；
③下背部(腰椎、骶髂关节)损伤的主要体式是：前屈体式、扭转和后弯体式；
④导致膝盖伤害的常见体式有：战士式，三角侧伸展、莲花坐、单腿鸽子式、英雄坐；
⑤造成手与腕关节损伤的常见体式有：下犬式、四肢支撑式、手倒立、鹤禅式、侧板式。
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