假期健康秘笈 吃喝玩乐享
导读：今年的国庆赶上了中秋佳节，是一个比较长的假期，那么假期里做什么呢?睡觉，旅游，聚会等，很多人都规划的满满的。假期应劳逸结合，放松与健康两不误。
今年的国庆赶上了中秋佳节，是一个比较长的假期，那么假期里做什么呢?睡觉，旅游，聚会等，很多人都规划的满满的。假期应劳逸结合，放松与健康两不误。抗癌健康网为你准备了长假的健康秘笈，快来学学吧。
1、养生要让肠道先行
节日难免要喝酒，酒中除了酒精、水和其他营养成分外，还含有对人体有害的物质如杂醇油、甲醇等。酒精含量过高，会使人神经系统充血、头痛，也就是人们常说的“上头”或“打头”。醉酒常常引起咳嗽、胸痛、灼烧感、头晕、意识丧失、呕吐等。节假日应戒烟限酒。亲朋好友聚会不宜开怀畅饮，但可以喝少量低度酒，最好是葡萄酒，少量喝酒可以促进血液循环，有益健康。天气已经转冷，啤酒应该控制，尤其是胃寒的市民。同时，不要空腹饮酒，要吃些饭菜，以保护肝脏和血液循环。喝酒时不要吸烟，因为这不仅危害自身健康、影响他人健康，也会使人兴奋，容易出现晚上睡不着，白天无精打采的状况。
2、“补眠”可以，贪睡不行
抗癌健康网建议，假期中还是应该保持良好的作息习惯，不要刻意延长和缩短睡眠时间，晚上睡觉不宜过晚，早上也不宜贪睡，应该早睡早起，睡眠时间一般以8小时为宜。若是睡眠时间过长，反而容易导致疲劳，全身乏力，长期形成的生物钟也会被打乱，不利于身心健康。起床后可以适量活动，去操场跑步或是花园散步，多呼吸新鲜空气，保持身心舒畅。
平时上班运动少，放假的时候就应该多运动，放松心情，缓解疲劳，这样，既锻炼了身体，又促进了新陈代谢。增强身体免疫力。其实，节假日期间的睡眠与平日并没有什么不同，都要遵循良好生活习惯与科学作息时间，只是在节日气氛里，人们可能会暂时将它忽略。
3、小心“麻将综合症”
有些网友长假喜欢搓麻将，约三五好友，一起玩麻将本来是智慧与趣味相结合的活动，解除彼劳，促进友谊，但若没有掌握好时长，一打麻将就是好几个小时，就会反受其害，甚至出现“麻将综合症”。
往年黄金周过后，医院总会收诊大量椎间盘突出症患者，这些患者多与节日期间久坐、姿势较少变化有关，尤其是熬夜打麻将，会引起腰部肌肉力量较弱和腰椎曲度过度反张，如遇到强刺激，将较其他人群更易发生腰椎间盘突出，进而刺激周遭血管和神经，引发一系列疾病。抗癌健康网建议，打麻将45分钟至1个小时左右，就要起来活动活动，以免脊椎健康受损。
4、戴隐形眼镜上网更易视疲劳
在家上上网，无疑是年轻人最喜欢的一种假期休息方式。不过，如果长时间上网，带来的问题就大了。上网每隔一小时左右，就应休息一下，可以眺望远处，让眼睛得到适当休息。网友应选择能够倾斜或旋转并具有对比度和明亮度调节功能的电脑显示器，使用可以调节的电脑坐椅， 将要用的参考资料放在电脑旁的文件支架上，这样就用不着来回转动颈部和头部，眼睛也就用不着频繁地调整焦距了。佩戴隐形眼镜的人更要注意与电脑屏幕保持合适距离，防止视疲劳。
5、规避出游的风险
假期里，医院通常会接诊不少因爬山导致膝关节疼痛的游客，特别是老年人。在爬山时不要背重物，尽量轻松上下山。途中每隔半小时到一小时休息一会儿为宜，适量补充水分。有条件的话，尽量使用登山杖和护膝，加强膝关节保护。尤其要注意的是，快速下山的方法并不可取，因快速下山膝盖遭受的冲击力约是自身体重的5倍，给膝盖很大的压力。
露营也是不少人喜欢的外出度假方式，露营常会遇到一些意外伤和突发疾病，务必掌握急救方法。止血的方法主要有：对渗血部位采用伤口加压包扎止血，用手帕等物将伤口紧紧包扎;如头部、肢体大动脉出血，没有骨折时要马上采用指压的方法，迅速用手指将出血处向下按压，或直接压迫出血部位的供血动脉，四肢出血可以采用扎止血带止血。
此外还要预防感冒。我国东部、西部、南方、北方气候条件差异很大，所以出行前要事先了解旅游目的地的天气和气温，带足衣服和雨具。准备去高原旅游的朋友出游前应先体检，高血压、糖尿病患者最好先做个肺动脉高压、高血脂检查。
国庆黄金周即将来临，长假是休闲的好时光。乐享健康养生假期，抗癌健康网祝您节日快乐，健康一生，行动起来吧。
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