运动时 身体有话要说

导读：运动时放屁没什么丢人的。运动本身有助于肠胃蠕动，爬山更是会挤压到肠胃，导致排气，有时可能表现为打嗝，这是胃肠道的正常反应。

　　当今社会健康观念深入人心，运动健身逐渐成为风气，不过很多人走两步就放屁，动几下就抽筋，跑一次步肌肉酸痛好几天……这其实是身体在告诉你它的想法。

　　1.放屁——真舒服

　　小敏酷爱爬山，但是她总是要走在最后，因为每次爬山过程中她都会不断放屁，令她尴尬。

　　抗癌健康网认为，运动时放屁没什么丢人的。运动本身有助于肠胃蠕动，爬山更是会挤压到肠胃，导致排气，有时可能表现为打嗝，这是胃肠道的正常反应，是身体在将多余的气体排出来。尤其老年人由于活动量少，肠胃逐渐老化，气体易堆积，运动时会比一般人更常排气。

　　2.肌肉发抖——我有点累了

　　肌肉颤抖经常发生在四肢和腹部，这是身体在告诉你：肌肉已经开始疲劳了。

　　抗癌健康网温馨提示：如果发现肌肉发抖，应暂停运动，休息一下再决定是否继续运动。尤其是不经常运动的人，如果在这种时候勉强继续运动，可能会导致肌肉受伤。

　　3.腿抽筋——热身不够

　　腿抽筋通常发生在强度较大的运动中，运动前没有热身是抽筋的常见原因，电解质不平衡、血液循环较差，也会导致抽筋。

　　抗癌健康网温馨提示：抽筋时应立刻停止运动，补充运动饮料，轻轻按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受伤。同时要避免用力过度造成的肌肉酸痛，酸痛如果超过3天，代表运动强度过大，可用冰敷、按摩等方法缓解。

　　4.腹部绞痛——我要深呼吸

　　多数专家认为这是血液含氧量不足或肌群无力导致的。呼吸不顺畅、饭后立即运动都有可能导致短暂疼痛。

　　抗癌健康网建议：立即停止运动，缓慢地深呼吸，并轻柔地用掌心按摩疼痛部位;运动前适度热身;正餐后两小时再运动，让食物消化。

　　5.头晕——我饿了

　　原因可能有两种：吃得不够或换气方式错误。运动时血糖会下降，当脂肪酸还来不及变成能量时，就会头晕，尤其是糖尿病患者，血糖调控并不稳定，建议运动前一定要吃点东西。运动时呼吸不畅，内脏压力上升，血压飙高，静脉回流变差，进而导致头晕。有氧运动时，建议用鼻子吸气，再撅着嘴慢慢吐气;肌力训练要用力时吐气，放松时吸气。

　　6.头痛——我渴了。

　　运动时交感神经较为兴奋，如果缺少热身运动，就可能导致头痛。此外，运动时水分流失，血压下降，也是头痛的原因之一。

　　抗癌健康网建议：运动前充分热身并喝约200毫升的水，中途每隔20—30分钟再补充一次，尤其年长者更应注意。

　　7.流鼻涕，全身痒——我过敏了

　　运动时体温升高，微血管通透性增加有可能诱发过敏症状。另外，若地毯尘螨较多，或是室外有花粉飘散在空气中，也可能诱发流鼻涕。

　　抗癌健康网建议：休息后症状就消失的人，应慢慢增加运动量，让身体逐渐适应。但如果身上出现严重红疹块或红肿，应赶快就医。