一日膳食建议
导读: 一日膳食建议以下是根据平衡膳食宝塔制定的“一日膳食建议”,仅供参考,你可以根据自己的实际情况在此基础上增减。
一日膳食建议
一日膳食建议以下是根据平衡膳食宝塔制定的“一日膳食建议”,仅供参考,你可以根据自己的实际情况在此基础上增减。
●粮食250克以上,粗细粮食搭配,经常吃一些薯类。
●蔬菜每天500克以上,水果1至2个,选择不同颜色和不同种类的蔬菜和水果。
●瘦肉类100克(包括鱼、虾),鸡蛋1个,豆腐150克(或豆制品50至75克),鲜奶1杯。
●烹调油不超过30克,可选择部分富含不饱和脂肪酸的橄榄油、茶油等。
●三餐分配合理,早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少,做到餐餐营养均衡。
女性的健康体重
●体重在理想状态(理想体重(公斤)=身高(厘米)-105,上下可以浮动10%);
●脂肪占体重的比例合适,身体内脂肪含量不超过30%;
●脂肪在身体内的分布均匀,腰围在正常范围之内,小于80厘米;
●从成年到老年期体重保持基本不变,成年到老年体重变化不超过10公斤;
●体重变化幅度很小,不大起大落;
●没有与体重相关的健康问题,如糖尿病、高血压等。
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