三招教你"睡得好"

　　我们都知道，普通人的一生中，大约有三分之一是在睡眠中度过的。睡眠对于人类的意义不仅仅是暂时性的修养那么简单，而随着我们的社会的越来越发展，我们在睡眠上所花费的时间却越来越少。如何拥有健康高质量的睡眠成了许多人追求的梦想。如何保证高质量的睡眠呢?

　　首先要保证我们的睡觉环境达到睡眠标准。睡觉之前，我们可以开通室内的窗户，保持空气的流通，如果天冷的话可以关上窗户。睡觉的时候切忌用被子蒙住头，这样会导致呼吸不畅。

　　其次，适当的运动对睡眠是有好处的。适当运动并不是说运动到“精疲力尽”的地步，那样反而会造成机体的兴奋。我们可以在睡觉前散个步，使得我们的血液循环到体表，入睡之后能够让我们的皮肤得到很好的保养。

　　当然，硬件也是不可少的。睡前我们可以选择喝一杯牛奶帮助睡眠，这对经常失眠的老年人效果是非常好的，还可以睡前泡个脚，按摩脚趾和脚心，促进我们的气血运行，对睡眠和对健康都是有百益而无一害的。