小心"久坐"成病
导读：简单有效的运动外,久坐族还可以根据自己的工作特点,搭配健康的菜单,以帮助缓解久坐而产生的一些问题。
简单有效的运动外,久坐族还可以根据自己的工作特点,搭配健康的菜单,以帮助缓解久坐而产生的一些问题。
英国的一项研究指出,长时间久坐的人比经常活动的人罹患糖尿病、心脏病或早亡的危险高两倍,而肥胖者更加提高了此比例。但如果因为久坐已经产生了浑圆的臀部和恼人的救生圈,千万不要以节食等方式进行体重控制,这会降低新陈代谢率,危害健康。
不能节食,运动时间又少,久坐族该如何控制体重?苏珊介绍,现在国际上流行的一种健康控制体重的方式是使用代餐。代餐指的是用具有高纤维、低热 量、易有持续饱腹感的食物代替正餐,从而达到在不影响身体状况的情况下减少热量摄入。比方说国际上常用的蛋白混合饮料代餐,使用大豆蛋白、谷类纤维、果 胶、果糖为主要原料,在控制热量方面效用非常突出,配以健康的运动方式,控制体重效果明显。
补充维生素防辐射:辐射问题也始终困扰着电脑前的久坐族,但许多人不知道,在隔离霜、防辐射服等之外,自然界的许多食物可以帮助人体抵抗辐射的迫害。比如,蔬果中含有的维生素等。维生素A和β胡萝卜素,能很好地保护眼睛。天然胡萝卜素是一种强有力的抗氧化剂,能有效保护人体细胞免受损害,从而避 免细胞发生癌变。维生素C和维生素E都属于抗氧化维生素,具有抗氧化活性,可以减轻电脑辐射导致的过氧化反应。
大蒜也有非常好的防辐射功能:大蒜中富含抗氧化元素硒,大蒜里的含硒化合物具有很强的抗氧化作用,可以减少自由基的破坏,具有一定的防癌、抗癌功效。也可以购买制成肠溶片的大蒜素保健产品,可以避免口腔异味。
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