办公室如何预防颈椎病

　　办公室一党亚健康已经越来越被我们所关注。困扰当今办公室一族的除了腰酸背痛、视力下降，精神恍惚之外，最严重的应该是颈椎方面的疾病。如何预防颈椎病是每个办公室族人必须要学会的方法。

　　在颈椎中，我们的肩胛骨起着重要的作用，是我们的颈椎的保护伞。如果上班党长时间处于同一个姿势，就会导致肩膀附近的肌肉一直处于紧张的状态，长此以往会造成身体的慢性疼痛。平常我们在办公室有什么办法可以保护我们的肩胛骨和颈椎呢?小编为您介绍几个方法：

　　1.米字法

　　米字相较于其他方法是最简单易行的，它的具体实施方法是：头部随着目光斜上斜下和上下左右移动，全套动作类似完成一个“米”字的书写。它可以有效缓解我们的颈椎紧张状态，而且可以在任何时候实施。

　　2.肩绕环法

　　自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。绕环时速度尽量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。每组20—30次，做3—4组，这样能充分活动肩胛骨周围的肌肉。

　　3.十点十分操

　　身体挺直站立，收下颌并挺胸收腹。双手侧平举，像在钟表中时针、分针在9点15分的位置。双手从侧平举(9点15分)举到10点10分处，反复练，以感到颈部肌肉酸胀为宜。