“骨松”不能光补钙
导读：1989年世界卫生组织就提出预防骨质疏松的3大原则：补钙、运动疗法和饮食。然而，更多的人却把眼光放在补钙和饮食上，忽略了运动在预防骨质疏松方面的积极作用。
1989年世界卫生组织就提出预防骨质疏松的3大原则：补钙、运动疗法和饮食。然而，更多的人却把眼光放在补钙和饮食上，忽略了运动在预防骨质疏松方面的积极作用。
缺乏运动也会“骨松”
抗癌健康网指出，骨质疏松早已不是老年人的“专利”，儿童和成人如果缺乏运动也会导致骨质疏松。据了解，体内性激素水平降低、钙和维生素D摄入量不足、缺乏体力活动和身体锻炼，是骨质疏松症的三大病因。现代人上下班以车代步、上下楼以电梯代爬楼、以电话代替登门造访，都有可能因“运动不足”而导致出现骨量下降，严重者可能患骨质疏松。
每天锻炼积攒“骨本”
人体的骨量如同一个大箩筐，采用合适的方法就可以尽量多的往里面装东西，通过“补钙、运动疗法和饮食”这些措施，可以尽可能地提高人体的峰值骨量，并延缓“消耗”的速度。
补钙和饮食主要负责为人体提供健骨的原材料，但这些原材料能否充分被利用，还取决于人体对钙的吸收、转动和利用。通过科学的运动，可以对骨造成一定的刺激，促进骨的代谢，最终达到增进骨健康的目的。
小编提醒，对于骨骼，运动方式的选择尤其重要。研究认为，骨头需要每天都给予一定量的负荷刺激，使之能保持强壮，因此，常见的一些运动，比如步行、慢跑、游泳、爬山、爬楼梯、举重等都可直接促进骨骼的生长。此外，踢毽子、跳高、跳绳、舞蹈等运动亦可增加骨密度、提高骨的强度、弹性和韧性。
“骨松”患者别跑别跳
骨质疏松病人常有一种错误认识：运动会导致骨折。事实上，通过锻炼，可以使肌肉更发达，不单可以保护骨骼，还能间接为骨代谢提供更好的支持。只要采用科学的锻炼方式，避免运动意外伤害事故，就不会发生骨折。
但骨质疏松症患者应避免冲击性强的运动，如跳跃、跑步，因为这类运动会对脊柱和下肢末端产生较大的冲击力，有可能会使脆弱的骨骼发生骨折。此外，要避免过度弯腰动作，以免发生腰椎压缩性骨折。
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