补觉小心补坏身子

导读：　　认真安排睡眠环境。白天睡眠需要黑暗、安静的环境，所以要用厚重的窗帘挡住阳光，或用特殊的不透光窗户。周围环境嘈杂时，可以佩戴舒适的

　　认真安排睡眠环境。白天睡眠需要黑暗、安静的环境，所以要用厚重的窗帘挡住阳光，或用特殊的不透光窗户。周围环境嘈杂时，可以佩戴舒适的耳塞。还应当有一个舒适的床垫。睡前最好洗个温水澡或进行简单的自我按摩、做放松操。

　　选择良好的睡姿。建议先采取右侧卧位，俯卧位最不可取。枕头的高度应适宜。

　　保证7～8小时睡眠。一般来说，夜班工作者在24小时内的睡眠时间应保证在7～8小时。如果实在无法安睡，可在医生指导下酌情服用催眠药物，但切勿形成药物依赖。一般从早晨睡至午后为宜，切忌无节制地补觉。

　　别总靠咖啡、香烟提神。如果睡不足7小时以上，就应当学会小睡，哪怕能睡10～20分钟，也可以使上班时大脑清醒、精神振作起来。实践证明，长期依靠咖啡、热茶及香烟来维持兴奋的方式是不可取的。