秋天祛斑食材大推荐

　　秋季是收获的季节，人体也处于收获期，进入秋季，机体由活跃、支付的阶段转变为沉静、积蓄的阶段，中医认为“脾主肌肉”，为气血生化之源，“肺主皮毛”。而且秋季的温度在20℃左右，最有利于营养物质的吸收，是修复受损细胞的理想时机，因此，这时候开展祛斑行动，无疑可以取得革命性的胜利。

　　防晒依然是祛斑的最重要环节，也是防止斑点反弹的重要因素。为了防止紫外线让你的肌肤“变色”，出门时，别忘了涂抹防晒霜，选择防晒指数在15的就可以了，同时可以带上防晒伞、遮阳帽，以备急用。

　　然而秋季祛斑护肤，不能只做表面功夫，提升肌肤自身的抵抗力才是王道，下面我们就给出秋季祛斑的饮食打理之道。

　　1.主食多吃粗杂粮。

　　黄帝内经中说“五谷为养”，这里的谷说的就是粗杂粮，可不是咱们的精白米面，吃五

　　谷杂粮不仅对健康有好处，而且有助于美容护肤。粗杂粮中的膳食纤维可以加速肠胃蠕动，促进排便排毒，减少暗疮等问题，同时粗粮中的矿物质，可加速机体废物的排出，让皮肤细腻均匀，豆类和坚果中含有丰富的维生素E,能帮助抗氧化和消除自由基，减少色斑的形成。

　　推荐主食一、玉米

　　玉米中含有丰富的维生素，其中维生素E能促进细胞分类，预防皮肤病变，保持肌肤弹性，焕发清楚光彩，玉米中含有丰富的β-胡萝卜素，你那个清除自由基，预防衰老，而且玉米中的膳食纤维，可以帮助皮肤排毒减压。

　　推荐主食二、红薯

　　红薯有“平民美肤之王”的美誉，含有丰富的膳食纤维、矿物质，有助于促进肌肤的新陈代谢，增强细胞的活性，因此，可将红薯替代部分主食，起到排毒养颜、淡化面部色斑的作用。秋季吃红薯最好是蒸着吃。

　　2.清淡吃菜，健康吃果

　　秋季美容抗斑，离不开维生素C，缺乏维生素C容易皮肤粗糙、干枯，会出现脱皮、皮

　　炎等过敏症状。蔬菜和水果是富含维生素C的食物，秋季应保证每天一斤菜，八两果，而且一定要注意烹调方式，油腻、辛辣的食物会导致皮肤细胞残留毒素，让皮肤暗淡。

　　果蔬推荐一：梨

　　梨为秋季的应季水果，富含维生素C，而且具有滋阴润肺的功效，多吃可以加强皮肤组织，有助于对抗外来物的敏感。梨鲜嫩多汁，含有85%的水分，富含维生素、钙、磷、铁等微量元素，有助于皮肤的保养。

　　果蔬推荐二：莲藕

　　莲藕中，富含维生素C及多种矿物质，可起到美白肌肤、淡化色斑、缓解肌肤暗沉的功效，同时也克促进细胞的新陈代谢，难怪民间认为“莲藕一身宝，秋藕最补人”，

　　3.适量吃肉

　　肌肤是由蛋白质构成的，为了增强皮肤本身的抵抗力，必须增加蛋白质的摄入，否则会造成皮肤没有弹性、粗糙、降低肌肤的抵抗力，很容易让色斑趁虚而入。

　　推荐食材：三文鱼

　　三文鱼颜色鲜艳、肉质细嫩、口感润滑，具有修复受损细胞，增强皮肤弹性的功效，同时富含优质蛋白，可以减少面部皱纹，让肌肤焕发青春活力。

　　4.菌类食物来助阵

　　菌类食物含有寡糖、多糖体、植物性胶质、卵磷脂、膳食纤维、钙、铁等成分，具有促进消化、抗氧化、滋润皮肤，维持皮肤储水功能，增强皮肤弹性的功效。

　　推荐食材：银耳

　　银耳被誉为“平民燕窝”，银耳价廉物美，富含碳水化合物、蛋白质、以及磷、铁、钙、镁等矿物质，具有滋阴、润肺、养胃、生津的功效，可以有效补充肌肤的水分。