虾皮真的能补钙吗?
导读:不少人听说虾皮含钙多,就去买来补钙。可是,多少人考虑过这样的问题:我每次实际吃多少虾皮?虾皮中的钙容易吸收吗?虾皮含钙高就适合补钙吗?
不少人听说虾皮含钙多,就去买来补钙。可是,多少人考虑过这样的问题:我每次实际吃多少虾皮?虾皮中的钙容易吸收吗?虾皮含钙高就适合补钙吗?
虽然,虾皮含钙高,据相关检测数据,每100克虾皮中含钙为991毫克,是芝麻的1.6倍,是豆腐的6倍,是牛奶的9.5倍。
但是,我们每次吃虾皮的量并不多,例如,一碗冬瓜紫菜虾皮汤中虾皮的量一般也就几克,我们实际吃进去的钙,还不如一小杯酸奶(100毫升)或一片豆腐(100克)来得多。
而且,虾皮中的钙较难吸收,因为牙齿和胃很难将虾皮充分磨碎,虾皮中的复合物形式的钙,比较难溶解出游离的钙来供人体吸收。也就是说,虾皮中的钙难以吸收。
此外,虾皮中含盐量也不低,每100克虾皮含有5058毫克钠,如果每天吃10克虾皮,占了成年人一天钠的适宜摄入量(AI)(每天1500毫克)的三分之一,也相当于1.6克加碘低钠盐。
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