晚餐怎么吃更健康？90%的人都吃错了！
2021-12-22
抗癌健康网
导读： 现在很多人都习惯晚餐吃得丰富一点，犒劳辛苦一天的自己，但因为下班回家晚，所以吃晚饭的时间也很迟；还有人因为懒，晚饭随便应付或者干
现在很多人都习惯晚餐吃得丰富一点，犒劳辛苦一天的自己，但因为下班回家晚，所以吃晚饭的时间也很迟；还有人因为懒，晚饭随便应付或者干脆不吃。其实这些做法都不利于健康，晚餐吃不对，疾病惹上身。那么晚餐到底该怎么吃？
吃晚餐的错误“姿势”
一、晚餐吃得太丰盛
晚上吃完饭后，人们的运动时间很少，如果吃得太丰盛，很难消耗掉，大量的脂肪和蛋白质会囤积在体内，加重身体负担，长此以往会导致肥胖、脂肪肝等问题，还会影响睡眠质量。
二、晚餐吃得太晚
食物的消化需要时间，一般来说进食3小时能基本消化掉胃里的食物。如果晚餐吃得太晚，不仅影响肠胃消化，还会影响睡眠。
三、不吃晚餐
很多减肥人士迷信不吃晚餐能达到瘦身的效果，但如果不吃晚餐，整个晚上就会在饥饿中度过，由于没有食物摄入，胃酸持续分泌会损伤胃黏膜，很容易导致胃病。
四、吃太“重口”的食物
很多人喜欢下班后聚餐，吃一顿火锅、烧烤等“重口”食物，这些食物往往重油、重盐、重辣，对肠胃刺激比较大，尤其是本身肠胃比较脆弱的人，很容易引发急性肠胃炎，还可能导致便秘、腹泻等问题。
五、吃太甜的食物
甜品中的糖分很难在休息的状态下分解，容易给肠胃消化造成负担，而且会转换成脂肪，容易造成肥胖。
晚餐怎么吃更健康？
一、几点吃？
吃晚餐的时间最好在18点~20点，最好不要晚于8点，给肠胃留出消化的时间。如果实在太晚了，建议可以吃些易消化的食物，比如鸡蛋羹、热牛奶、瘦肉粥等等，既填饱肚子又不会增加肠胃负担。
二、吃什么？
晚餐食物不宜太丰盛，不宜太油腻，可以多吃些粗粮、蔬菜，适当吃些低脂、高蛋白食物，比如鱼虾、禽肉等，既有饱腹感又能控制能量。同时，也可以参考早、中餐吃了什么，适当补充缺乏的营养素，达到一天的营养均衡。
三、吃多少？
晚餐提倡吃到七分饱即可，所谓七分饱就是已经没有饥饿感，食欲也基本减退，还没有出现胃胀的感觉，但还想习惯性再吃一些。
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