暑气逼人，推荐3款防暑养生食谱
2022-08-01
抗癌健康网
导读： 今天的夏天格外炎热，每天出门都在接受炎炎烈日的烤验。浙江、江苏等地已确诊多例热射病，给我们敲响了警钟，防暑降温也成了我们尤为关心
今天的夏天格外炎热，每天出门都在接受炎炎烈日的“烤”验。浙江、江苏等地已确诊多例热射病，给我们敲响了警钟，防暑降温也成了我们尤为关心的话题。
下面我们来说说有助于防暑的一些措施，并给大家推荐3款防暑养生食谱。
如何有效防暑？
避暑
防暑最直接的一招就是避暑。高温天减少外出，避免在烈日下暴晒，多到通风阴凉处乘凉。如果必须在高温下作业，持续时间应不超过1小时，及时到阴凉处休息、补水。
高温天外出需做好防晒，涂抹防晒霜、穿防晒衣、撑遮阳伞等，尽量走在树荫下。
居家时适当使用空调降温，温度不宜过低，以26~28度为宜。不要长时间待在闷热封闭的室内，空调开8小时后应开窗通风，保持室内空气新鲜。
多饮水
夏季排汗量增多，应夏季及时补充水分。如果大量出汗，可适当补充运动饮料、淡盐水或糖水。
多吃应季瓜果。西瓜是消暑佳品，可以适量吃些西瓜，但最好不要吃隔夜的冰西瓜。
夏季可饮凉茶、酸梅汤、冰粉等消暑饮品，但不可贪凉多喝。体质阳热的人喝茶可以选择偏凉性的绿茶，而脾胃虚弱的人则可以喝偏温性的红茶。
俗话说“夏日喝汤，胜似药方”，夏季可以多饮一些汤品，如冬瓜汤、苦瓜汤、绿豆汤等等，清热解暑又能补充营养。
防感冒
夏季虽热，但也要预防感冒。使用空调时不把温度开得太低，也不要长期呆在空调房里。应适当到室外走走，防止空调病。
晚上开空调睡觉，要盖好被子，不要把上半身或者四肢露在外面。颈椎、腰椎不好的人士要注意颈部、腰部保暖。
从室外回到室内，不可猛吹电扇或空调，也不可马上冷水淋浴，应等身体平静下来，不出汗了，再用温水沐浴。
夏季消暑养生食谱
薏仁红豆粥
1
食材：薏仁、芡实、红豆、小米
2
做法：将薏仁、芡实、红豆洗净，与小米一起加入锅中，倒入适量水，一起煮熟即可。
3
功效：健脾祛湿，适合防止暑热夹湿，保护脾胃功能。适合脾虚有湿，大便稀薄粘腻，食欲不振的人食用。
苦瓜黄豆排骨汤
1
食材：排骨、黄豆、苦瓜
2
做法：将排骨、苦瓜、黄豆洗净，苦瓜去核切块后用盐水浸泡15分钟，黄豆浸泡5分钟，排骨切段。将上述食材一起放入锅中，加入清水、少许食醋，煮沸后转小火煮1小时，直至肉熟豆烂即可。
3
功效：清凉解暑，滋阴益气。适合体质偏热的人或者出汗过多的人食用。
莲子绿豆汤
1
食材：冬瓜、莲子、绿豆、白萝
2
做法：将冬瓜、莲子、绿豆洗净，冬瓜去皮切片。将莲子和绿豆放入锅中，加水煮沸，转小火煮熟，加入冬瓜继续煮，待煮熟即可食用。
3
功效：清热解毒，消暑防暑。适合体质偏热或者出汗过多者食用。
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