健身运动的误区

导读：误区一、周末集中做运动正如吃饭不能饥一顿、饱一顿一样，运动也是如此。懒得运动会伤害身体，而集中运动也会伤害身体，无异于暴饮暴食。试想，一周中5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然

误区一、周末集中做运动正如吃饭不能饥一顿、饱一顿一样，运动也是如此。懒得运动会伤害身体，而集中运动也会伤害身体，无异于暴饮暴食。试想，一周中5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，会打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。因此，科学有效的做法是每周锻炼3-5次，平时工作忙没时间锻炼，至少也应在茶余饭后活动一下身体，运动要讲究细水长流。
      误区二、忽略了营养做运动.有些女性对减肥存在着一些认识误区，比如运动的同时，忽略了营养补充，只是一味地控制饮食。控制饮食是必要的，但如果只顾运动，不注意营养的补给，会对身体伤害。人体每天都需要一定的热量和营养来维持运转，如果人体在长期缺乏补充的状态下进行高强度运动，会导致免疫力下降，疾病也会趁虚而入。
      误区三、跳健美操是女人的事  很多男性认为，“跳健美操是女人的事 ，有点娘娘腔，练器械才是男人的事”。其实不然，健身教练指出，男性偏爱器械训练，主要是因为他们觉得这样能够增加力量、改善体形，然而，器械训练并不能达到提高心肺功能、增强身体柔起性和协调性的作用，所以建议男性将器械训练和有氧操结合起来，从而起到互补的作用。
      误区四、肌肉天天练.时下，一些年轻人对健美运动十分狂热，为了练出一身健美的肌肉，他们整天在健身房练习。其实，长肌肉的要诀应是张弛有度。肌肉锻炼会消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质才会得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超量恢复”能使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。有研究认为，休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准来计算，一般需要2-3天。
      误区五、运动量大更有效.适当的运动和健身训练有助增强身体的免疫能力，但运动过量却会适得其反。低强度和间断运动，均能对健康产生良好影响。因此，每天进行低强度运动，不仅有益于健康，而且可以减少心脏病发作的危险。