女性更年期保健饮食需注意五点
导读:更年期是女性最为烦心的时期,在该时期,女性的身心健康都受到严重的影响,而且这也是女性走向衰老的最大症状,因此更年期的女性需要特别注意保养。
更年期是女性最为烦心的时期,在该时期,女性的身心健康都受到严重的影响,而且这也是女性走向衰老的最大症状,因此更年期的女性需要特别注意保养。那么,女性更年期饮食要注意什么?
一、控制热量,预防肥胖
健康饮食和恰当的饮食调理是女性更年期保健必须了解的,更年期女性应控制饮食量,宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250~400克主食,以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。
二、低盐、低脂饮食
更年期女性饮食应清淡,每天食盐应控制在6克以内,肉类食物应控制在50~75 克,食用油在25克以内,尽量选择植物油。
三、增加钙的摄入量
为预防骨质疏松症,更年期妇女要多吃含钙量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D,以增强钙的吸收。
四、补充B族维生素
更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状,如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物,如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。
五、更年期妇女不宜多饮酒
过量饮酒不仅可以引起消化系统、心血管、神经系统的损害及最为常见的肝脏损害,还可引起肥胖。
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