夜跑者最应关心膝盖

 

　　时下，一种新的跑步方式“夜跑”正悄然流行。只要不下雨，35岁的陈先生每天都会和志同道合的好友一起夜跑、散步，但由于运动强度过大，膝关节受损，差点跑“丢”了自己的健康。专家提醒，眼下秋意已浓，天气逐渐转凉，正是各种关节疾病的高发期，市民在锻炼时，要注意运动方式，做好关节保护。

 

 

　　陈先生是一位资深“夜跑族”，每次跑完后，他都会截图，在朋友圈发个微信，经常获赞无数。今年，他报名参加了清远马拉松赛，临近比赛，他每晚大概会跑上十公里左右。在坚持夜跑一个多月后，他左边膝盖隐隐作痛，有时还会发出“嘎吱、嘎吱”的响声。因为年轻，对于膝盖的疼痛陈先生并未重视，继续坚持夜跑，大概持续三四天后，膝盖的疼痛愈发明显，还发生肿胀。

 

　　近日，在好友陪伴下，他来到医院运动医学、关节、骨病科检查，结果显示其左膝半月板前角破裂，不得不接受手术治疗。事后记者了解到，陈先生每次在跑步前都很少做热身运动，比较偏爱追求距离。

 

　　专家提醒称，不正确的跑步姿势、过量的运动强度、防护措施不到位等，都容易导致膝关节受伤，临床经常都能遇到跑步导致膝盖损伤的患者。膝关节是人体内最大、最复杂的关节，还是承重最大的关节，当人体在跑步时，膝关节的承重大约是平躺的4倍，所以跑步导致的膝关节损伤相当常见，但又常常被市民忽视。

 

　　“急停、转向、旋转及突然加速等动作，很容易造成膝关节损伤，市民跑步时要特别避免进行此类动作。”专家表示，保护膝关节最重要的是运动前必须适当热身，因为热身以后，肌肉灵活性、韧带弹性、人体协调性都会改善或加强，可以避免很多运动损伤，运动量要注意循序渐进。

 

　　为了保护膝关节，选择合适的运动方式也很重要，已有病史的市民可选择游泳、散步等关节负重较轻的运动，生活中尽量避免长时间上下高层楼梯和长时间下蹲、跪坐、爬山等运动，可通过直腿抬高、静蹲等锻炼方式来增强股四头肌肌力。