怎么补钙才能补到位

　　无论是缺钙还是过度补钙，都会引起一定的健康危害。所以，首先要明确自己是否缺钙，再则需要了解如何补钙以及怎么加强钙的吸收。

　　人体对各类钙片的吸收率虽大致相同，但对钙片的单位剂量大小吸收还是有差别的，采用少量多补的方法可有效提高吸收率，服用钙片时，尽量选择小剂量的，分多次服用，比如成人每天需800毫克的钙，每日食物来源的钙有400毫克，那么在选择钙片补充时尽量选择剂量是每片200毫克，分两次食用 。

　　人们在补钙的时候，只注意补充维生素D，往往忽略了补镁，其实，在维持骨密度和肌肉、神经冲动方面，钙与镁并肩作战，适量的镁质能促进钙质的吸收与代谢，其比例为2:1的时候最利于钙的吸收利用了。需要注意的是，钙的优质来源——牛奶中，镁含量并不高，但镁在绿叶蔬菜、坚果及种子中大量存在。同时，镁对于蛋白质及一些激素的合成也起着重要的作用。

　　俗话说“天下没有免费的午餐”，但只要您照这个方法做，确实是能够不花一分钱还能够促进钙吸收的，那就是——晒太阳，其原理是通过紫外线照射皮肤，使体内产生充足的维生素D3，而维生素D3能大大促进钙的吸收。但我们的衣物能够阻挡一部分紫外线，所以在提倡晒太阳时露出皮肤，这就好比只要进入网络覆盖区，wifi就自动连接上一样。为防止晒伤，建议夏天时避开正午时晒太阳，春秋季可露出脸部和前臂，晒半小时即可。

　　钙与维生素D的关系早就众所周知了，但是，它还喜欢维生素C您知道吗?研究表明，维生素C不但能够促进胶原质合成，同时有助于钙的吸收，所以，补钙时可添加维生素C含量丰富的食物，如蔬菜、水果等。

　　那钙不喜欢跟谁玩耍呢?答案是另几种二价离子，有些二价离子在肠道内是相互竞争载体的，例如锌，钙和锌从肠粘膜细胞转运到血液的过程中，都需要使用相同的转运载体。相当于两队选手都要搭载同一种车，由于车的数量有限，他们就需要通过竞争，优胜的一方才能成功进入。钙“人多势众”，也比较活跃，它总能优先抢到载体，从而大大抑制了锌的吸收。因此，钙和锌最好至少间隔半个小时再补充，这样身体才可以合理的吸收两种营养元素。