身体出现这些症状是缺铁的表现！补贴的宝藏食物快吃起来
2022-06-23
抗癌健康网
导读： 铁是人体所需的重要营养素，如果人体缺铁就会出现一些不良反应。比如疲乏、记忆力减退头晕等等，很多人以为是正常的生理反应，实际上却可
铁是人体所需的重要营养素，如果人体缺铁就会出现一些不良反应。比如疲乏、记忆力减退头晕等等，很多人以为是正常的生理反应，实际上却可能是缺铁的表现。另外还有一些症状也可能提示缺铁，大家可以对照一下，看看自己是不是有缺铁的可能。
身体缺铁的常见症状：
1. 疲乏无力，感觉异常劳累，提不起精神；
2. 食欲减退；
3. 手脚冰凉；
4. 记忆力下降；
5. 指甲缺乏光泽，表面不平整，或者薄脆易断；
6. 烦躁不安、精神萎靡；
7. 心慌气短，上楼梯会出现心悸症状；
8. 肤色、指甲苍白，经常有人说气色不好；
9. 儿童生长发育迟缓、厌食、挑食、记忆力不集中、不爱活动；
10. 女性月经量减少、闭经或量多、痛经等。
容易缺铁的6类人群：
婴幼儿以及儿童：
婴幼儿和儿童从食物中获得的铁往往不足，而生长发育速度又很快，因此很容易缺铁；
女性尤其是孕妇：
青春期女性生长发育快，同时面临月经失血的情况，也容易引起缺铁症状。而孕妇则需要同时满足自身和胚胎的铁需求，还要应对产后失血，因此对铁的需求量更高；
运动员：
运动员每天都需要进行高负荷运动，对铁的需求高于普通人，因保持体重和形体需要，以低脂高纤维饮食为主的运动员更容易缺铁；
素食者：
植物性食物中的铁不易被人体吸收，长期食素容易造成缺铁；
老年人：
消化吸收功能减退，或患有一些急慢性疾病，导致缺铁。
含铁量高的食物有哪些？
中国营养学会推荐男性每日铁的适宜摄入量为12毫克，女性为20毫克。
动物性食物和植物性食物都能为人体提供一定的铁，但不同食物中的铁吸收率却不同。
一般来说，动物性食物中的铁更容易被人体吸收，吸收率大约为20%-30%，而植物性食物的吸收率则为1%-2%。因此动物性食物的补贴效果更好。
动物性食物中，鸭血、鸭肝、猪肝、猪血、鸡蛋黄、牛肉、猪肉等铁含量相对比较丰富，是很好的补铁食物。但由于这些食物胆固醇和饱和性脂肪含量比较高，因此建议适当摄入，尤其是患有高血压、高血糖、高血脂等慢性疾病的患者，尽量不要吃动物内脏。
植物性食物中黑芝麻、口蘑、黑木耳、豆腐皮、黑豆、黄豆中铁含量较高，长期食素的人可以多吃，防止贫血。
而我们通常认为可以补血的红枣其实铁含量并不高，甚至还比不上燕麦、红小豆等粗杂粮，光靠吃红枣远远达不到补铁的理想效果。
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