夏至“三宜三忌”，掌握养生秘诀过健康一夏
2022-06-23
抗癌健康网
导读： 夏至是北半球昼最长、夜最短的一天，夏至意味着高温时节的开启。这时要重视养生保健，饮食上也有一些注意事项。今天我们就来聊聊夏至如何
夏至是北半球昼最长、夜最短的一天，夏至意味着高温时节的开启。这时要重视养生保健，饮食上也有一些注意事项。今天我们就来聊聊夏至如何养生，帮助大家健康度过夏天。
夏至“三宜”
吃面
夏至以后，气候高温难耐，人体易出汗，体内营养也会随着汗液流失，并出现食欲下降的现象。吃一碗清淡爽口的面条，既可以调节食欲，还能补充人体所需的碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、维生素等营养物质。
面条以粗粮面为宜，如荞麦面、绿豆面等等。绿豆面有消暑和清口的作用，荞麦面则富含钙、铁、磷等多种微量元素，可以改善血压、血脂，有利于润肠通便、安神活血。
食瓜
俗话说“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根”，瓜类大多清热利湿，可以快速补充身体流失的水分，有降温消暑的功效。
夏天可以吃黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、丝瓜等瓜类食物，它们不仅水分充足，还富含维生素和膳食纤维，营养价值很高，有利于身体健康。
瓜类多偏寒凉，体质虚弱、脾胃虚寒或经期女性要少吃。
清热
夏季饮食要以清热祛湿为宜，注意清淡脾胃，可以适当吃一些苦味食物，避免吃过甜、过咸的食物。
夏季阳气旺盛，要注意补充水分，多吃新鲜的瓜果蔬菜与清泄暑热的食物，如薏米、苦瓜、西瓜、绿豆、百合、莲子、莴笋等等。
但要注意不可吃太多生冷食物。
夏至“三忌”
暑热
夏至之后将进入一年中最热的时期，烈日炎炎，很容易出现大汗、胸闷、恶心、头昏等中暑症状，应注意避免在阳光下暴晒，一旦出现不适应立刻到阴凉、空气流通处休息、饮水，并松开衣物用温凉的水擦拭胸口。
饮食上也要注意避免热性的食物，平时可随身准备藿香正气水、清凉油等解暑物品。
油腻
夏季人们的脾胃功能普遍较弱，肠胃蠕动变慢，有的人会感到腹胀不适、食欲下降，因此饮食上不宜多吃油腻、燥热或生冷的食物，不宜高汤大补，应以清淡少油、易消化为主，健脾养胃，避免加重消化道负担。
夏季应多吃应季的蔬菜瓜果，多吃熟食，食物要注意新鲜、卫生，注意三餐规律。
倦怠
夏季温度与湿度较高，人体消耗增加，因此常感疲倦不适、浑身乏力，提不起精神。
夏季起居应顺应自然界阴阳变化，宜稍晚入睡，早起床，不要熬夜，午后可小睡半小时，调整状态，恢复体力，以保持良好的精神状态。
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