更年期女性的营养秘籍
导读:人必须要面对的无奈就是生老病死,称之为人必经历的四件大事。人们无法抑制自己日渐衰老,在此期间需要面临代谢和生理机能的改变。
人必须要面对的无奈就是生老病死,称之为人必经历的四件大事。人们无法抑制自己日渐衰老,在此期间需要面临代谢和生理机能的改变,伴随着这些变化,女性更年期变得易怒,让人难以捉摸,严重者还会引发更年期抑郁症,通过饮食能够改善更年期症状。
第一,通过对热量的限制
人到中年以后,基础代谢率逐渐下降,活动量逐渐减少,因而能量供应可适当降低,一般40~49岁可减少5%,50~59岁可减少10%,60~90岁可减少20%。碳水化物是人体最重要最经济的热量来源,不能缺少,但也不能过多,以免增加体重。一般以五谷为主。
第二,控制蛋白质摄入
一般每日供给0.7~1.0克每公斤体重,特别是要注意补充高质量蛋白质,包括瘦肉、乳类、禽类、蛋类、豆类等。
第三,脂肪
一般每天65克左右,少吃动物性脂肪,适当食用植物油。脂肪摄入过少时,会影响脂溶性维生素的吸收。
第四,维生素该补则补
维生素具有广泛的生理功能,任何一种维生素都不可缺乏,应多吃新鲜水果、蔬菜。
第五,不能缺少的矿物质
对更年期女性来说钙的摄入量应予足够重视,以减缓老年人常见的骨质疏松。铁对于造血有重要作用,不可缺少。近年来发现锌对性功能有补益兴奋作用,应注意摄取。
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