饮食调理缓解经前不适
导读:生理期是每个绝经前女性都有的,月经来潮的时间在7到10天不等,有些人只有2-3天,因为黄体素荷尔蒙分泌的大量增加,月经前女性都会感受到来自身心的压力。
生理期是每个绝经前女性都有的,月经来潮的时间在7到10天不等,有些人只有2-3天,因为黄体素荷尔蒙分泌的大量增加,月经前女性都会感受到来自身心的压力,简称经前综合症。多数人经前不适通过正确的饮食就能改善。
经前综合症在不同人身上的反应都不同,一般会有饮食失调、血清素下降的情况,导致身体出现头晕、头痛、腹痛、乳房胀痛、肌肉关节酸痛、疲劳、失眠、晕眩、情绪改变、烦躁、注意力不集中等症状。
除了药物缓解之外,饮食治疗法更为科学。
首先要做到少食多餐,降低血糖。进食以少量、低卡的高纤维谷物为主,既能降低血糖,又能避免低血糖引发饥饿感而不由自主摄取高糖、精致食物,发哦之血糖上升。
身体肿胀是经前的常见症状,为避免水肿,平日应减少摄取高盐食物,在经前一周就特别注意要清淡减咸,要少吃外卖食物、加工食物如罐头、腌制食物如火腿,以及含钠高的薯片,应尽量食用新鲜食物。
做到饮食均衡,适量补充营养剂。在调节饮食均衡的同时,考虑补充营养剂,包括钙质、镁、色胺酸、醣类、维生素B群、大豆异黄酮、亚麻籽油和月见草油等。
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