排便最佳时间
导读：排便和吃饭同样重要，有进有出才是最佳的生活方式，才能保持身体平衡，保持机体的健康运转，好的排便习惯需要慢慢培养。
排便和吃饭同样重要，有进有出才是最佳的生活方式，才能保持身体平衡，保持机体的健康运转，好的排便习惯需要慢慢培养。
首先，大便要专心致志，很多人喜欢边上厕所边看手机读报，事实上，一心二用会注意力分散，降低肛门括约肌的精密控制，久而久之会引发便秘，早上最容易出现结肠运动，因此起床后排便或者餐后20分钟排便是最佳的排便时间。
此外不能随意憋着，现代生活节奏快，很多人有来不及上厕所便“憋着”，这是非常不好的习惯。一定要尽量减少刻意抑制便意的行为，避免条件反射消失带来的便秘。
一般来说，蹲便时，肛门周围肌肉放松、腹压增大，有助于顺畅排便。只能坐便时，马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜，如身高不够，可在脚下垫个矮凳。对患有心脑血管病的人来说，用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中，最好选择坐便，排完起身要缓慢。
此外，最好根据大便的情况调整饮食。如出现大便腥臭、难冲净，要适当少吃肉食，增加膳食纤维、蔬果。体检时的便常规检查不要轻易放弃，45岁以上的人最好每年查一次。
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