颈部保健的几个妙招
导读：职业性劳损的发生率很高，给人们带来很多不适。那么，如何才能在工作和生活中避免或缓解不适?
职业性劳损的发生率很高，给人们带来很多不适。那么，如何才能在工作和生活中避免或缓解不适?抗癌健康网温馨提示：如果长期低头、仰头工作及电脑办公的人员，出现了颈肩部僵硬不适、酸胀疼痛的症状，可以通过以下方法进行预防保健：
1.工作时姿势调整：要尽量保持自然端坐位，调节桌、椅之间的高度比例，避免头颈部过度后仰或前倾、前屈，使人体保持正常生理曲线。避免侧倚、半躺半靠在办公桌椅。
2.工作时间：一般在30分钟左右，让头颈部向不同方向转动。转动时宜轻柔、缓慢，在短时间内重复数次，以达到该方向的最大运动范围为佳。
3.颈部应注意防寒保暖：很多办公室或工厂都长期空调开放，应尽量避免温度太低或冷气直接吹到人体。
4.仰卧位颈部应枕在枕头上，不宜悬空，使头部保持略后仰，高度一般为本人一个拳头高(12cm-16cm)。这样，枕头的支点与颈背部弧度相适应，才能衬托颈曲，以保持正常的生理曲线状态。侧卧位时，仍应将头部置于枕头中间凹陷处，使枕头的支点位于颈侧部的中央处，整个枕头的高度，应将使枕头与肩同高。
5.颈部保健操，如米字操(即以头顶或下颌为笔头，用颈作笔杆，反复书写“米”字，每次书写5-10个字)、颈部导引术(青龙摆尾、苍龟探海、仙鹤展翅、金猴锁颈)等、“10点10分”走法(两手侧平举到表针中的“10点10分”位置上的健身走锻炼方法)。
6.穴位按摩：后溪位于微握拳，第5指掌关节后尺侧的远侧掌横纹头赤白肉际，为小肠经的输穴(小肠经循行于肩胛、颈部)。点按该穴有缓解颈部不适的作用，也可用桌角、笔帽刺激该穴。
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