不良习惯导致亚健康

　　亚健康是指人们表现在身心情感方面的状态，这种状态处于健康与疾病之间，是人体的一种低质量的健康体验。据世界卫生组织的一项全球性调查结果显示，全世界真正健康的人仅占5%，而经过医生检查、诊断出疾病的人也只占20%，其他75%的人都处于亚健康状态之中。

　　如此多的人都处于亚健康状态中，如果你也是其中之一，请不要惊慌。因为亚健康状态是身体发出的一个信号，它在警告你需要更多关注自身身体健康，这时候只要我们科学改善生活习惯，就能够顺利找回属于我们的健康与活力。与亚健康恶势力做斗争，一下这些习惯一定要克服。

　　第一、摄入太多的糖和咖啡因易致疲惫。因为糖分和咖啡因会使人体内的血糖浓度上升，而一旦它们被分解，就又会导致人体血糖浓度急速下降。这时候，人体已经适应了高的血糖浓度，而血糖浓度的降低势必会让人体感觉不适，甚至疲惫不堪。所以千万不要让身体“HIGH”过头，尽量避免人体血糖像“坐过山车”一样忽高忽低。健康饮食正确的做法是选择水果、蔬菜及蛋白质含量高的食物，它们不仅可以为人体提供均衡的营养，还能够帮助你保持体型，减轻疲劳感。

　　第二、睡眠差使人每天浑浑噩噩。好的睡眠不仅要有充足的时间，还要有足够好的睡眠质量，如果其中一项不达标，就可能导致你出现亚健康状态。当代生活节奏过快，很多人都没有足够的睡眠时间，所以请尽量保证每日7小时睡眠，尽量不熬夜，并且日间活动是避免咖啡因和酒精饮品，晚上睡觉前半小时不要观看电视和手机，尽量保证卧室内安静通风，环境舒适。值得注意的是，如果你在睡眠中出现打鼾的症状就要格外小心。因为打鼾是呼吸受到阻塞引起的，医学上称为睡眠呼吸暂停综合症;打鼾可以导致睡眠质量下降，增加疲劳感，导致疲惫易怒等亚健康病症。要改善打鼾的习惯，应该减轻体重、参加运动或者寻求医生的帮助。