午睡到底预防痴呆还是导致痴呆？你真的知道如何午睡吗？
2022-04-02
抗癌健康网
导读： 午睡是很多人都有的习惯，经过一上午忙碌，中午眯那么一会儿，下午就能满血复活。反之，如果不睡觉，下午就会精神倦怠、头昏脑涨，做什么
午睡是很多人都有的习惯，经过一上午忙碌，中午眯那么一会儿，下午就能“满血复活”。反之，如果不睡觉，下午就会精神倦怠、头昏脑涨，做什么事都提不起劲儿。
睡午觉的好处非常多，不仅能消除疲劳、缓解压力，还能减少心血管疾病发病率，预防老年痴呆。
不过，最近美国有一项研究表明，午睡会增加老年痴呆风险。这是怎么回事？午睡到底预防老年痴呆还是导致老年痴呆？午睡究竟怎么睡才最科学呢？
预防痴呆vs导致痴呆
这个问题与午睡的时长有关。专家表示，午睡的最佳时长为15~20分钟，也对人体健康好处最多，午睡时间超过1个小时，不仅会让人醒后更困倦，而且还可能是老年痴呆的信号。
具体来说，与每天午睡小于1小时的人相比，午睡时间超过1小时的人患老年痴呆的风险要增加40%。而随着年龄的增长和病情的进展，午睡时间和频率也会相应地增加。
不仅如此，午睡时间太长，还会增加肥胖、高血压、糖尿病等疾病的风险。
因此，午睡是个好习惯，但要注意时间不能过长，不要超过1个小时。
科学午睡的4个关键
正确睡午觉，除了不要睡太久，还有这些关键点要注意：
1. 不要吃完就睡
很多人一吃完饭就犯困，所以就马上入睡，这是非常不建议的行为。
因为吃了东西后，胃肠道蠕动加快，体内的血液会流向消化系统，而流向大脑的血液则相应地减少了，大脑得不到足够的养分，就会使人倍感疲惫。
所以建议大家在吃晚饭20~30分钟后再开始午睡。
2. 不要睡太迟
周末的午后人往往比较精神，但到了下午三四点又开始犯困了，此时开始午睡，一觉醒来天都黑了。这样的午睡容易打乱生物钟，影响晚上的睡眠，造成晚上睡不着，第二天早上起不来，也是不科学的做法。
午睡的时间应为早上睡醒后的6~8小时，正好在早、晚两次睡眠的中间，这样既能缓解疲劳，又不会影响晚上的睡眠。超过下午3点，就不建议午睡了。
3. 不要趴着睡
很多工作党午睡都会趴着睡，其实这是最不建议的姿势，因为趴着睡可能引起脑部缺血、消化不良等问题，还会影响颈椎健康和血液循环，导致脖子僵硬、双臂发麻等症状。
有条件的最好能准备一张折叠床，或者靠在办公椅的椅背上午睡，这样就可以避免趴着睡的弊端。如果非要趴着睡，那么最好缩短午睡时间，以10~20分钟为宜，以减少对健康的损害。
4. 并非人人需要午睡
对于晚上加班睡眠不足的人，以及白天工作、学习紧张的人群，建议进行午睡，可以缓解疲劳、改善精神。但有些人群是不建议午睡的：
夜间睡眠障碍的人群，本来就有失眠的症状，如果白天午睡，就会不利于改善失眠症状；
晚上睡眠充足的人群，晚上已睡够8小时，但白天仍然觉得困顿，最好不要午睡，因为睡觉太多也属于睡眠障碍，再午睡就会加重症状。
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