良好的习惯才是减肥的根本 找到适合自己的睡眠长度

导读：如果一个人连续两天平均只睡4个小时，那么体内“饥饿”激素的水平就会升高一倍，而调节脂肪含量和食欲的激素分泌则会减少。

　　25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟，其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时，她们发胖的程度也比其他人高30%。

　　法国国家健康和医学研究院的科学家在研究调查中发现，如果一个人连续两天平均只睡4个小时，那么体内“饥饿”激素的水平就会升高一倍，而调节脂肪含量和食欲的激素分泌则会减少。

　　专家的建议是，要想瘦身，每天一定要保证至少睡足7.5小时。如果周末比平时晚睡了一两个小时，第二天就晚一两个小时起床。不过，有的女人每天可能需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够7.5小时，第二天的闹钟仍然无法把你叫醒，这说明你需要更多的睡眠。其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度，如果睡眠时间少于这个长度，哪怕仅仅少了1个小时，也会导致体内荷尔蒙失调。

　　但是，也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最适合自己的睡眠长度。为了找到这个长度，你可以试一试比平时提早15分钟上床，直到你发现自己的理想睡眠量为止，当然这可能得花上你一个星期的试验时间，但很值得一试。

    缺乏睡眠会降低调节身体脂肪的瘦蛋白的代谢水平，而且还会提高另一种促进生长的饥饿荷尔蒙，由于这种荷尔蒙的刺激使得食物摄入量增加。严重的时候他还会增强你的饥饿感。如果你觉得醒着的时候燃烧的热量多，那就要更正一下你的看法了。实际上，65%的能量都是身体休息的时侯消耗掉的。当我们的平均睡眠从9个小时减少到7个小时;在同一阶段，人们的平均体重却在稳步增加。

    那么本来就贪睡的MM也算是找到了合适的理由，但是保持充足睡眠并不是睡的越多就越好，每天应睡够8个小时，并逐渐形成习惯。良好的习惯才是健康减肥的根本。