你看不上杂粮？这几种杂粮比细粮的营养更丰富！
2022-06-23
抗癌健康网
导读： 生活中大家都过的越来越精致，对于饮食也要求更多，很多人在日常喜欢吃细粮，觉得好下咽，好吃，口感好，反而是不喜欢吃粗粮，觉得粗粮颗
生活中大家都过的越来越精致，对于饮食也要求更多，很多人在日常喜欢吃细粮，觉得好下咽，好吃，口感好，反而是不喜欢吃粗粮，觉得粗粮颗粒大，吃起来难以下咽，而且味道也一般。其实吧，想要吃的健康，多吃粗粮是非常好的，不仅能为身体提供营养，还有利于减脂，特别是想要减肥和控制体重的人，应该要多吃杂粮。
燕麦
燕麦煮粥吃起来很香，口感很绵密，而且可以和多种食材搭配，最合适的做好是加牛奶做成牛奶燕麦粥，很适合上班族、上学的孩子当做早餐。
燕麦米是粗纤维类的食物，大量的膳食纤维更好的促进肠胃蠕动，而且燕麦米中还含有丰富的维生素、氨基酸和亚油酸，对便秘也有 一定的缓解作用，同时还有降糖降血压和美容的功效。
不过，燕麦米是粗粮，所以一次性不要进食过多，要少量多餐，吃的太多会加重肠道负担，会有胃痉挛或胃胀的风险。
黄小米
黄小米也叫粟米，也是我们常说的小米粥的原材料，小米粥养胃，而且口感细腻润滑，老少皆宜。黄小米可以搭配多种食材，如红枣、红薯、南瓜、红豆等，让营养更丰富。
小米粥可以促进脂肪排出，还能让人感到饱腹感，适合减肥的人来吃，也适合要养胃的人吃。
藜麦
藜麦是一款高蛋白的杂粮，能够提供身体所必需的氨基酸，含有丰富的铁元素以及钙、镁、磷、钾、锌等矿物元素，营养丰富，还含有丰富的膳食纤维，饱腹感强适合减肥的人吃。
藜麦有黑色、红色、白色三种颜色，白色藜麦因为不带有种皮，所以吃起来口感会更加软糯蓬松一些，适合肠胃比较弱的老人、孩子吃。
荞麦面
荞麦面粉可以做成包子、馒头或面条，做法多，吃起来也不会觉得腻。
荞麦有丰富的蛋白质和维生素，含有丰富 膳食纤维，饱腹感会比较强，比普通白面面条的脂肪和热量更低，所以减肥的人都喜欢吃荞麦面。
文章转载于网络，仅供阅读浏览，未做任何商业用途，如有侵权请联系删除！
相关推荐:
胆管癌更多>>
胆囊癌并不罕见，60岁以上女性好发，胆囊癌的确切病因尚不清楚，一般认为与慢性胆囊炎、胆囊结石密切相关。[详情]
热文欣赏更多>>
健康阅读
推荐欣赏
