医生建议：初秋早晚温差大，这些养生要点要学以致用
2022-08-29
抗癌健康网
导读： 上周我们总算结束了一年中最为炎热的三伏天，各地的气温也都开始下降。然而，这个时节的气温波动较大，早晚凉爽，白天闷热、高温，对人
上周我们总算结束了一年中最为炎热的“三伏天”，各地的气温也都开始下降。然而，这个时节的气温波动较大，早晚凉爽，白天闷热、高温，对人体健康的影响非常大。
虽然冬季是心血管疾病的高发期，但该时节一天中的气温跨度大，也容易诱发心血管疾病。而且，天气凉爽时，一些心血管患者觉得健康状况良好，就容易放松警惕，而一旦遇到燥热天气则会导致疾病急性发作。所以，即使已经出伏，也依旧不能放松警惕，要正确养生。
一.出伏后不能做的几件事
1.不要穿短裤背心
出伏后早晚会比较凉快，因此不适宜穿短裤背心等太清凉的衣服，最好随身携带薄外套或者围巾披肩，防止受风，特别是脖子、后背、脚部等重要部位。这些部位都是血管最丰富的地方，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。
2.不要睡太晚
进入秋季，很多人容易感到疲乏，这就是我们所说的“秋乏”。所以，为了缓解秋乏，我们要睡得早一点，并比夏季多睡一个小时，或者通过午睡的形式增加睡眠。并且，如果睡眠不足，人们就更容易出现血压不稳的情况，会引发心血管疾病。
3.不要太早晨练
初秋时节，温差会逐渐增加，如果太早（四五点）出门晨练，人很容易受到寒冷的刺激，会导致早晨原本就较高的血压上升得更快，进而增加脑血管意外发生的风险。
4.不要在夜间开空调
进入秋季，使用空调要十分注意，尽量不要再晚上睡觉的时候开空调，开的话也最好定时，以免半夜空调带来外界的寒气，入侵人体的内脏、骨关节和经络，进而引起腹泻、感冒、颈肩腰腿痛等症状。
二.秋季养生原则
1.饮食：祛湿补气
初秋要减少寒凉食物的摄入，特别是脾虚胃寒的人更是要提高重视。这个阶段人们要注意利湿健脾，可以适当吃一些红豆、薏米、莲子等食物。
2.护肤：预防干燥
进入秋季，皮肤会变得干燥，这往往是困扰很多人的一个问题。不过，饮食对皮肤的影响很大，所以人们可以适当多吃蔬果，为身体提供水分、膳食纤维以及抗氧化成分，如圣女果、蓝莓、奇异果等。
3.起居：早睡早起
除了合理饮食之外，保证充足的睡眠及睡眠质量也有利于身体健康，可消除疲劳、增强免疫力。进入秋季，人们要顺应节气变化，从生活作息方面调整为早睡早起，早起有助于舒展肺气，帮助预防秋季的呼吸道疾病。
4.运动：做好热身
秋季是户外锻炼的好时节，但是运动之前要做好准备，不然会引起一些小损伤。秋季的锻炼主要要遵循慢节奏、练耐寒的原则。
慢节奏：秋季的锻炼应该与慢运动为主，特别是对一些中老年人而言，太极拳、步行等平缓、轻松、出汗较少的运动是最佳的。
练耐寒：老一辈的人常说“春捂秋冻”，所以从初秋这个冷热交替的时节开始练习耐寒是提高身体灵敏度的有效手段，人们可以选择慢跑进行耐寒训练。
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