坚持做好这几件事，让你远离癌症！

2023-02-20

抗癌健康网

导读：　　癌症对所有人来说都是洪水猛兽，唯恐避之不及。一旦不幸中招，就要开始一场持久战。很多肿瘤患者在抗癌治疗的过程中，不仅承受了生理上的

　　癌症对所有人来说都是洪水猛兽，唯恐避之不及。一旦不幸中招，就要开始一场持久战。很多肿瘤患者在抗癌治疗的过程中，不仅承受了生理上的痛苦，同时也承受着心理上的折磨。那到底怎么做才能阻止癌细胞在人体内“胡作非为”呢？只要坚持做好这几件事，就能阻断癌细胞的生路，保持健康生活。

　　1.戒烟戒酒

　　香烟在点燃后可产生近4000种新的化学物质，且绝大部分都对人体有害，其中所含的烟焦油便是致癌的罪魁祸首，烟焦油含有以多环芳烃和亚硝胺为主的多种致癌物及酚类促癌物。

　　这些致癌物均可随着烟雾一同进入消化道、呼吸道，最终再被吸收进入血液循环，基本上可以达到全身各部位。因此，吸烟不仅会引起肺癌，还会增加口腔癌、喉癌、食管癌、胃癌、宫颈癌等数十种癌症的风险。

　　酒精同样可以诱发多种癌症，酒精（乙醇）经过体内酶的作用后，会产生乙醛，而乙醛是致癌物，它会导致DNA和蛋白质损伤、抑制DNA修复、引发氧化应激进而诱发癌症。

　　因此，我们要尽量做到戒掉烟酒，减少细胞癌变的可能，降低癌细胞增殖风险。

　　2.饮食健康

　　多项研究表明，多吃水果和蔬菜是预防多种癌症发生的有力措施，如胃癌、结肠癌、肺癌、乳腺癌、胰腺癌等。且水果蔬菜摄入量越高，发生癌症的危险性越小。

　　如果每天摄入400-800克的新鲜水果蔬菜，可使胃癌等癌症的发生率减少50%。同时，钙、维生素、蛋白质也都是对身体有益的重要营养物质，要全面、充足地摄入。

　　这些食物要少吃

　　①.高脂肪饮食

　　高脂肪饮食引起的肥胖，会把癌细胞喂饱，让肿瘤内部的免疫细胞“挨饿”，从而削弱免疫细胞的抗癌能力，加速肿瘤生长。

　　②.红肉、加工肉

　　红肉摄入过多可能会诱发直肠癌等癌症，应控制摄入量；腌肉、烟熏肉、培根等加工肉基本都含有大量的亚硝酸盐，而这些亚硝酸盐进入人体后会转化为强致癌物亚硝胺。因此，肿瘤患者一定要远离腌制品。

　　3.坚持运动

　　运动在肿瘤患者的康复过程中具有重要作用。比如，对于放疗患者而言，适当的体育运动可以促进造血功能快速恢复，让机体能够利用更多的免疫细胞和免疫物质，进而全面提升机体的抗病能力；另外，研究发现通过适当的运动锻炼还可预防和减轻骨质疏松，同时还可以减少并发症。

　　总体而言，适当运动既有助于降低癌症复发和转移的几率，又能明显改善患者的身体素质和生活质量。不过运动要有规律，应根据自身情况选择合适的锻炼方式，同时还要注意避免高强度剧烈运动。

　　4.保持体重

　　根据国际癌症研究组织（IARC）在《新英格兰医学杂志》上发表的一篇文章：通过检索超过1000篇研究论文，发现有充足证据表明脂肪超标与结肠癌、胃癌、肝癌等13种癌症的发生有关。

　　目前体重超标导致癌症的机制虽并未十分明确，但其能够增加患癌几率确是经过证实的，因此，控制体重也能降低癌症风险。目前国际上常用BMI（身体质量指数）来检测体重是否超标，BMI大于23.9便是体重超标。

　　对于癌症患者们来说，保持体重则更加重要。大量研究表明，肥胖可影响癌症的复发和生存。与正常体重人群相比，肥胖妇女死于癌症的风险增加88%。因此，不论是普通人群，还是肿瘤人群，都要注重保持健康的体重，减掉多余的脂肪，降低风险。

　　5.早睡早起

　　德国一项发表于《Journal of Experimental Medicine》的研究表明，睡眠有助于增强人体的免疫功能，拥有完整睡眠者体内的T细胞激活整合素的效率高于不睡眠者，激活整合素的效率越高，人体的免疫功能也就发挥得更淋漓尽致。

　　不过，失眠（睡眠障碍）是很多癌症患者的一个常见问题，术后的切口疼痛以及种种负面情绪都会导致患者无法安睡。

　　对此，大家可以试试这几个方法：通过设定固定的时间睡觉、起床，并长期坚持，周末也是；在睡前洗热水澡、读书、冥想等；睡前关掉电脑及其他电子设备；避免在睡前吃东西；限制咖啡因（苏打、咖啡、茶）和酒精的摄入等。

　　6.心情愉悦

　　心情的好坏与癌细胞的发生、发展、转移以及预后都有着密不可分的联系。临床发现，同样是经过系统治疗后的患者，保持情绪乐观的患者复发率低，生存期长；反之，常常情绪悲观沮丧的患者则复发率高，生存期短。

　　因此，患者每日保持良好的心情、心态，有助于降低癌细胞生长扩散的几率。患者可以通过散步、跳舞或看电影进行放松心情；或者做点自己喜欢的事情来转移注意力，尽量保持心情愉悦。

　　7.定期体检

　　在肿瘤治疗结束两年内，医生会建议患者每3-6个月定期复查1次；第5年后，每年定期复查1次。因为经过局部手术、化疗、放疗等治疗手段，癌细胞并不能被完全清除，某些部位可能潜藏着未被人们发现的病灶和微转移灶，让患者处于一种长期“带瘤生存”的状态。

　　而癌细胞躲藏在患者体内，会一直寻找可以再次增长繁殖的机会，例如当人们身体的抵抗力变弱时，癌症就有可能出现局部复发和远处转移。

　　防治癌症的关键在于“早发现、早诊断、早治疗”。因此，人们在坚持前6点的基础上，要做好定期体检，及时发现问题，尽早接受治疗。

文章转载于网络，仅供阅读浏览，未做任何商业用途，如有侵权请联系删除！